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老年睡眠不足怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-10 22:50:38

　　人隻要一上了年紀，睡眠的時間就會變得越來越少，小編奶奶總是每天醒的很早，每天都是家裡第一個醒來的，醒了之後就睡不着了，發現村裡的很多老年人都是這樣的習慣，晚上睡得也挺遲的，但是第二天都起來的很早，老年人這樣會睡眠不足的，還是要進行适當的調整的，這裡小編就和大家說說老年睡眠不足應該怎麼辦才好。

　　現代人由于生活、工作壓力大等原因，在成年人中，出現失眠情況的人群比例高達57%。但區别于年輕人，老年人失眠更多是因為随着年齡增長，自身的神經細胞減少，以及很多老人存在腦部器質性疾病等原因引起。

　　影響老人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素需要遵醫囑，采用藥物治療。而非疾病因素，也就是大多數老人的失眠狀況，多因褪黑素減少所緻。褪黑素是人體内決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素，随年齡增加，會呈現出逐年減少的趨勢。

　　首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒适、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　适當飲食助睡眠：

　　晚上容易睡不好，對于失眠吃什麼好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

　　嚴格遵守好習慣：

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　老年人雖然自己每天的睡眠時間很短，但是若是長期這樣，對于老年人自身來說，是很不好的，老年人中午可以小睡一會，也可以适當的打個盹就可以了，晚上不要看太多的電視，以免影響到自己的睡眠，另外，晚上可以吃一些安神的食物，睡覺的時候不要開燈，會影響到自己的睡眠。

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