健康科普五個改善睡眠的小妙招-tft每日頭條

健康科普五個改善睡眠的小妙招

健康更新时间:2025-01-23 13:02:07

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）1

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）2

失眠是一種主觀體驗

也就是說

本人感到自己的睡眠質和量不好

睡眠“質”不好：表現為入睡困難、醒得早、睡得淺、易驚醒、覺醒次數增加、多夢、噩夢等。

睡眠“量”不好：表現在睡眠時間減少或增加等。

睡眠、覺醒是人類最重要的周期性生理活動之一，是人體适應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能，對于維持各種正常的生物、心理、社會功能具有重要意義。

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）3

長期失眠可能造成免疫力下降、内分泌紊亂、社會功能受損等危害。

您可能感到起床後精神差、萎靡不振、工作學習效率下降、情緒低落、煩躁易怒、記憶力減退、注意力不集中等不适。

中國醫師協會睡眠醫學專委會在報告中指出，中國成年人失眠發生率高達38.2%。

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）4

那麼

如何避免失眠的發生呢？

以下是一些小建議

1.作息規律，盡量定時上床睡覺，固定時間起床；

2.合理飲食，避免暴飲暴食，限制熱量和脂肪的攝入，平時盡量多吃新鮮蔬菜水果等維生素含量高的食物。睡前4小時避免喝咖啡、茶水、酒精等，睡前2小時避免進食及飲水；

3.保持樂觀、知足常樂的良好心态，睡前避免情緒波動過大；

4.營造安靜舒适的睡眠環境，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；

5.養成良好的睡眠程序，如睡前可閱讀、泡腳、适度放松等；

6.強化“床-卧室-睡覺”的條件反射機制。床上隻做睡覺這一件事，不在床上看書、看電視、工作等；

7.限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡外，應避免午睡或打盹，否則會減少夜間的睡意及睡眠時間。

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）5

健康科普五個改善睡眠的小妙招（健康知識睡眠質量不好）6

若經過上述調整

睡眠質量仍未達理想狀态

請前往正規醫院

尋找失眠原因

以便及時診治

來源：掌上簡醫

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