最近幾年，随着國民對睡眠健康的認識逐步提升，睡眠醫學行業得到很大的進展：睡眠中心運營建設提上日程、地方性睡眠研究會、醫學會相繼設立，實際上「被廣泛接受的關于失眠病因或病理生理學機制的假說」尚未形成定論。

國内關于失眠的病理機制的讨論更是神仙打架，專家們衆說紛纭，在學術界現目前認同較高的是兩兄弟——「3P 假說」和「神經調控機制」（《中國失眠障礙診斷和治療指南》中也叫作「過度覺醒假說」）。

且慢，大夥兒先聽聽他怎麼說

今天來聊聊大哥「3P 假說」。

3P 假說作為認知行為學的代表，提出的3P 模型（3-PModel）将短期性失眠如何發展成為慢性失眠概念化，為失眠的解釋、預測和管理提供了有力的觀點。

是目前關于慢性失眠最明确的，而且被廣泛引用的病因學理論。

什麼是3P 模型

「3P 模型（3-PModel）」是由知名睡眠學者亞瑟・斯皮爾曼教授提出的一個關于失眠形成曆程的模型。

3P指的是Predisposing（易感因素）、Precipitating（誘發因素）和Perpetuating（維持因素），這三個因素的英語單詞都是以「P」開頭，所以被稱為3P 。

這是裡面的3種因素都有一個阈值（相當于分界線），但凡其中一個超過了阈值，都會導緻失眠（阈值因人而異，也因時而異）。

它恰似人生路上的高壓線，時刻提醒着你，人生無常，見好就收。

腳踩高壓線，一路火花帶閃電

3P是在P啥

1

易感因素

易感因素是指容易産生失眠的個人特質，它決定了一個人是不是容易失眠，主要包括年齡、性别、家族史、精神疾患、性格等。

●年齡：年齡越大，患病率越高

●性别：女性患病風險約為男性的1.4倍，該比例在45歲以上人群中甚至增至1.7倍

●家族史：有家族史人群的發病率，是無家族史人群的3倍

●精神疾患：70％～80％的精神障礙患者均報告有失眠症狀，而50％的失眠症患者同時患有一種或多種精神障礙（如抑郁症、雙相情感障礙、焦慮症等）

而且曾經發生過失眠的人，其再次發病率是普通人群的5.4倍。

2

誘發因素

誘發因素是最開始引起失眠的原因，主要包括社會、情緒、生理三個方面。

●社會因素：重大生活事件、出國倒時差、上夜班

●情緒因素：吵架、受委屈、煩惱、壓抑

●生理因素：生病、作息不規律、睡前咖啡、酒精濫用

如果把易感因素看成是先天不足，那誘發因素就屬于後天失調，沒人能逃過他的制裁。

跟雷神之錘一樣厲害，不整虛的

并且易感因素 誘發因素，極容易發展為短期性失眠。

*根據持續時間，失眠可分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性失眠。

＜7天的是短暫性失眠，7天-30天是短期性失眠，＞30天是慢性失眠。

3

維持因素

煩惱不是天天有，夜班不是天天上，為什麼沒有了誘發因素，失眠還是像狗皮膏藥一樣甩都甩不掉？

這就是維持因素的可怕之處，主要包括指不良的睡眠習慣或不恰當的睡眠觀念。

●不良睡眠習慣：賴床，周末補覺、飲酒助眠，藥物的不當使用

●不當睡眠觀念：尤其是對失眠本身産生焦慮或恐懼等

長期下來，身體就記憶下這種躺在床上睡不着的感覺，使得原本的短期性失眠進階成慢性失眠，治療起來頗為棘手，普通的藥物根本降它不住。

好的睡眠千篇一律，差的睡眠各有千秋。

雖然網上一搜一大堆助眠小技巧，但不一定管用，隻有找到失眠的真正禍根，才能接受針對性的治療。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!