喬大爺今年74歲，幾年前因為經常性的暴飲暴食，喬大爺出現了頭暈和胸悶的症狀，去醫院測量血壓，結果顯示喬大爺患了高血壓。

自從患了高血壓，喬大爺也開始注意飲食了，這麼多年過去，喬大爺依然保持清淡飲食的習慣。可是，就在上周，喬大爺在買菜的路上突然摔了一跤。這一跤可摔得不輕，喬大爺直接骨折了。

經過醫生檢查，喬大爺的骨折和骨質疏松有很大關系。雖然喬大爺沒有察覺到自己患了骨質疏松，但是骨質疏松已經在慢慢影響他的健康了。就像這次一個摔跤，直接造成了喬大爺骨折。

骨質疏松也曾給喬大爺發過“信号”，比如喬大爺經常感覺自己的關節疼痛，但是他認為是自己運動少了或沒休息好導緻的，就沒有放在心上。

如今的喬大爺，很是懊惱自己對身體異常情況的忽略。可是另一方面，喬大爺也感覺很委屈，前幾年剛查出患了高血壓，現在又患了骨質疏松和骨折。“年紀大了，真就容易身體出毛病嗎？”喬大爺止不住地連聲歎息。

很多疾病的高發人群都是老年人，我們在日常生活中，也常常能見到身邊的老人吃各種藥品。為什麼人老了，疾病就容易找上門呢？下面醫生就來給大家講講，年紀大易患疾病的那些事兒。

人們常說人老了身體就不好了，其實這個說法是有一定道理的。人體的衰老是自然界的必然規律，而衰老最直接的影響就是身體器官功能的衰退、新陳代謝減弱和一些細胞的再生速度降低。

身體各方面機能的減退，容易降低免疫力，免疫細胞數量的減少和活性都會有所下降，面對病毒和病菌的入侵，免疫細胞将會出現難以招架的情況，這就讓緻病原變得有機可乘，更容易進入老年人的體内，提高人體患疾病的可能性。

除了身體免疫力下降外，很多老年時期的疾病，其實是在為年輕時的行為“買單”。很多人在年輕時，沒有良好的生活習慣，或是不注意飲食和運動，或是長期吸煙喝酒。還有些人在年輕時過于操勞，讓身體長期處于高負荷的疲憊狀态。

這些年輕時的不良行為，都容易損害到身體，等到老年時，這些病痛就慢慢顯示出來。就像上述的喬大爺，正是因為長期的暴飲暴食習慣，所以最終誘發了高血壓。所以，老年人容易生病，除了有體質變弱的原因外，很大程度上也跟自己是否好好保養身體有一定的關系。

還有一些老人，由于退休之後面臨的無事可做和獨居的情況，心理上容易産生抑郁情緒。退休後，往往有大量的時間空閑，而且子女也長大了正是工作忙碌的時候，不少老人可能會在心理上感覺孤獨，常常悶悶不樂。然而心情郁結不僅會降低人的精氣神，還容易影響到身體的消化功能，消化不好就可能降低身體對營養的吸收，從而引發營養不良，導緻各種疾病的發生。[1]

總而言之，人老了，的确容易患疾病。但是，也有不少老人在年紀大了後，更加注重身體的保養，反而比較健康。所以，年紀并不是決定是否患疾病的唯一因素，老年人還是要注意日常養生。

雖然我們可以通過做好日常養生來保健身體，但是當我們年紀大了，一定要注意一些易發的疾病。重點關注那些發病率高的疾病，才能更有助于我們養護健康。

老年人可以說是骨質疏松的高發人群，當我們步入老年，骨質疏松可能會成為一個需要格外去注意的疾病。因為年齡的增長，胃腸道和腎功能也逐漸容易衰退，這時候就容易影響身體對鈣的吸收能力。如果身體裡的鈣質流失嚴重，就可能會使體内的骨組織量減少。當我們沒有足夠的骨組織量，一定程度上會導緻骨骼的強度和質量被削弱。

一旦患上骨質疏松，将給我們的健康帶來較大的隐患。就像上述的喬大爺，隻是摔一跤，就非常容易出現骨折的情況。而且老年人骨折後，康複的速度有時也很慢。有些老人甚至因為摔一跤所緻的骨折，直接卧床不起，生活不能自理。很多老年人将骨質疏松稱為“隐形的殺手”，可見骨質疏松的危害性是非常大的。當我們步入老年，一定要多注意對骨質疏松的防範。

高血壓在老年人群中并不罕見，據數據顯示，超過60歲的老年人中就有50%的人患有高血壓。高血壓和年齡也有着密切關系。随着我們年紀的增長，血管會逐漸老化，血管的彈性也逐漸降低，容易引起動脈硬化，造成動脈狹窄、阻塞。當我們的血管長期阻塞，血流不暢，就容易誘發高血壓的産生。[2]

患高血壓的主要原因除了年齡，和我們的生活習慣也大有關系。長期飲食不注意，暴飲暴食，經常食用高脂高鹽的食物，就容易引起動脈粥樣硬化，從而引發高血壓。缺乏運動也是高血壓的誘因之一，運動有助于血液循環和促進新陳代謝，有助于保護血管健康，當我們缺乏運動，就容易增加患高血壓的概率。在此建議，老年人要定期到醫院進行健康檢查，對自身的血壓情況有一個熟悉的了解。

臨床數據顯示，大于60歲的人群中糖尿病的發病率高達22.8%。因此，對于老年人來說，警惕糖尿病的發生也非常重要。随着我們年紀的增長，一些老年人會出現胰島功能退化的情況，從而造成胰島素分泌相對不足。而胰島素分泌的減少，不僅不能及時降低血糖，還容易造成血糖的升高。如果老年人平時過量攝入碳水化合物，也容易增加胰島的負擔，增加血糖升高的風險，從而易患糖尿病。

對于老年人來說，應該适當地做一些運動，這樣不僅有助于控制體重，保持一個好身形，還有助于促進血液循環，加快新陳代謝，提高身體素質，增強身體的抗病能力。在飲食方面多選擇高纖維素和低脂的食物，多吃綠色蔬菜水果以及粗糧。建議老年人，定期做好血糖檢測，及時發現血糖的異常，對預防糖尿病具有很好的作用。

既然年紀大了，會容易增加患疾病的風險，那我們在日常生活中，就要多注意養護自己的身體，降低疾病發生的幾率。對于老年人來說，想要預防疾病，下面3種營養需要跟上。隻有營養充足，抵抗力才會更強，好的體質能幫助我們遠離疾病侵襲。那對于老年人來說，有哪些營養素是不能缺少的呢？

一、鈣

骨質疏松和骨折的情況，在老年人群中可以說是比較常見的。而鈣質的補充，就能幫助老年人在一定程度上預防骨質疏松，降低骨折的發生幾率。

一些老年人的消化吸收能力弱，如果身體缺鈣，就容易出現鈣的負平衡，不僅可能減緩骨骼細胞的生長發育，還可能會增加骨骼的脆弱性。而且很多老年人不喜歡運動，常常久坐不動，這又容易影響到血液循環，降低了鈣在骨骼中的沉澱。

而且當鈣攝入不足時，還可能增加患糖尿病的風險。身體缺鈣，容易影響胰腺β細胞分泌胰島素，降低胰島素受體敏感性，導緻血糖升高。[3]

醫生在此建議，老年人每日盡量攝入1000毫克的鈣。在日常生活中，可以多食用一些富含鈣質的食物，例如奶制品、豆類、堅果和蝦皮等等。

二、優質蛋白質

老年人的生活節奏變慢和飲食不規律，都可能導緻蛋白質的攝入不足，可是人體正常的蛋白質代謝消耗卻并未減少，這就可能導緻身體出現缺乏蛋白質的情況。而蛋白質作為人體構建和修複免疫系統的關鍵性物質，可以幫助老年人增強免疫力和緩解疲勞。

想要預防疾病，我們需要提高身體的抵抗力。而提高抵抗力，我們就需要充足的蛋白質。不過，需要注意，一些老年人的消化吸收功能不是那麼好，會對蛋白質的吸收利用率比較低，如果攝入過量的蛋白質，又可能增加身體的消化負擔，所以建議老年人最好攝入優質蛋白質。

在日常生活中，我們可以食用雞蛋、牛奶、豬裡脊肉和魚肉等食物，它們都有着豐富的優質蛋白質，可以非常好的幫助我們補充身體所需蛋白質。不過，值得注意的是，食用量不宜過多，暴飲暴食反而會對身體産生不利影響。

三、維生素

想要保證身體健康，适當攝入維生素也是必不可少的。維生素是維持身體健康、調節生理功能和促進生長發育必不可少的一類營養素。

一般情況下，維生素無法由生物體自己生産，我們需要通過飲食等手段獲得。對于老年人來說，尤其要注意補充維生素C，因為維生素C有助于維持血管、肌肉、骨骼牙齒等器官的正常功能，還能增強人體的免疫力。而維生素C主要存在于新鮮的水果蔬菜中，比如猕猴桃、柚子和小白菜等。

維生素A和維生素B1的補充，對于預防疾病也非常重要。維生素A是構成視色素的成分，能維持各種上皮細胞的生長、預防幹眼症。而維生素B1能夠預防腳氣病，促進腸胃蠕動、幫助消化。我們在日常生活中，可以多吃胡蘿蔔、動物肝髒、菠菜和玉米等食物去攝取這兩樣維生素。

随着年紀的不斷增長，我們的身體機能的确會逐漸衰弱。我們無法改變大自然的規律，但是我們可以通過養生，來減緩身體衰老的速度，降低疾病發生的幾率。面對衰老，我們不必過于驚慌，也不必盲目擔心，隻要養成良好的生活習慣，補充充足的營養物質，定期去醫院體檢，就可以很大程度上減少疾病的發生。

參考資料：

[1]王港,傅宏,史娟,林其羿. 老年人情緒複雜性與年齡的關系[J]. 中國老年學雜志,2020,40(01):215-219.

[2]王薇,趙冬. 中國老年人高血壓的流行病學[J]. 中華老年醫學雜志,2005(04):5-6.

[3]呂斌. 糖尿病患者如何補鈣?[J]. 綠化與生活,2015(05):53.

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