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中老年保健健身操有什麼

健康更新时间:2024-11-22 15:50:53

　　生活方式的不健康導緻病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治老年人的頸椎病、保護心肺功能等一些都在衰老的器官。尤其對行動不便的老人比較合适。其實，健身操對老年人的身體有很多好處，那麼老年人要如何練好健身操呢？

　　1）卧式操：硬闆床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。

　　仰卧擡腿（鋤頭式和直繃式擡腿45度）：肩托背躬;側卧前彎後踢;

　　俯卧燕飛（動态飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;

　　2）半蹲操（高位馬步）：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分别外轉和内轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭随手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

　　1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒着走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。

　　2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

　　3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

　　4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

　　5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

　　最後，小編需要提醒大家，老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的适應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿态和掌握行進速度，适當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。

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