胸肌是我們男性追求的目标,也是一種顯示我們強壯程度的标緻,在平時進行健身的時候也有好多朋友以胸肌為第一選擇,在鍛煉胸肌的時候方法特别多,主要是在鍛煉的時候對方法和強度的選擇最重要,怎麼樣能快速練出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情,下面我們一起來進行一下了解。
1、俯卧撐 俯卧撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上。學校小區宿舍都可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以,宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動,效果僅次于俯卧撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松,50個一組,做四組到五組每天都可以。
4、原地跑 你都不用跑,就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話,就隻揮手臂就可以了。類似于擴胸運動,效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
以上的方法對于我們快速練出胸肌幫助很大,我們主要是根據自己的情況來進行選擇,這是最重要的,在進行健身鍛煉的時候也一樣,沒有最好的方法,隻有最适合自己的方法才是最好的,需要注意的就是我們在練習肌肉的時候要有一個水到渠成的過程。
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