減肥是很多愛美的女性朋友經常提及的問題,他們會在日常的各方面都十分的注意,生怕哪裡沒有做到導緻沒能達到自己預計的減肥效果。呼啦圈大家都不陌生吧,這是很多小朋友平時鐘愛的玩具,最近很多減肥愛好者們想試圖通過轉呼啦圈來減肥,但是又不知道效果如何。下面我們就來為大家講解一下轉呼啦圈到底能不能減肥,已經正确的減肥方法有哪些。
轉呼啦圈運動量并不大,很難達到減肥效果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每周運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。需了轉呼啦圈之外還需注意以下幾個方面。
1.規律作息,保持睡眠充足
經常熬夜的人由于作息不正常、長時間熬夜,新陳代謝通常會比較差。另外,産生于脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體内分泌失調會促進食欲,易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐,若沒有掌握好熱量,常吃高熱量宵夜,長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡,請盡量睡夠7小時。
2.堅持力量訓練,别怕長肌肉
由于激素因素,女性做力量訓練是很難長肌肉的,而對男性來說,長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外,還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次的力量訓練,每次堅持20分鐘左右。
3.補充蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路裡熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路裡中有20%—30%左右來自蛋白。你最好争取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
有的人曾因為想盡快的達到減肥的效果而不擇手段,或是選擇一些藥物或是選擇一些奇葩的方法,導緻自己不但沒有減掉多餘的脂肪反而體重還出現了增長的趨勢,這種得不償失的事情建議大家千萬不要輕易的去嘗試,一定要選擇健康的減肥方法。
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