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每天十分鐘瘦身操有效瘦大腿

健康更新时间:2024-12-24 09:32:07

　　十分鐘減肥操，輕松瘦大腿。

　　步驟一、瘦整個大腿

　　以整理的姿勢站立，兩手放在身體兩側，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要過于用力，訣竅在于，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約3秒，剛開始做的适合，以10秒鐘做3次為目标，習慣後再加速。

　　步驟二、瘦大腿内側

　　從力争的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，挑起的同時左右互換，此時注意背部要挺直。邊數一二變跳起來兩腳互換。剛開始的時候以10秒鐘做10次為目标，習慣後再加速速度。

　　步驟三、瘦大腿内外側

　　以立正的姿勢站立，右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起，此時注意身體的平衡，訣竅在于，腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢，另一側同樣做一遍，這個動作的大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目标，習慣後加快速度。

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