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腹肌需不需要每天練啊

健康更新时间:2025-11-18 08:24:16

　　随着人們的物質生活的提高，人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛煉來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感，有的男性通過每天不斷的鍛煉，身體就會出現腹肌，那麼就會有人想，腹肌需要每天練嗎？接下來我們就來祥細了解下通過什麼方法可以鍛煉出腹肌。

　　腹肌和身體上别肌肉樣腹肌需要每天堅持鍛煉刺激而身體其肌肉需要次充分充血休展72小時再練習給健身計劃和飲食表祝盡快有好體型

　　(1)健身計劃：周：胸+三頭平卧杠鈴推舉 8-12RM ()X3組上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭寬握引體向上 8-12RM ()X3組俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹坐姿啞鈴推舉 8-12RM ()X3組立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿深蹲 10-15RM ()X3組坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

　　(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8：00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量，杯燕麥粥或三片全麥面包雞蛋4(兩全蛋兩蛋白) 加餐10：00面包兩片，橙汁杯午餐12：00主食150g紅色肉類200g蔬菜200g，水适量加餐14：30蛋白兩，香蕉根牛奶200ml 訓練16：00，晚餐18：00主食100g白色肉類200g蔬菜200g，水适量注：高蛋白低脂肪碳水化合物充足維生素礦物質适量多飲水包内常備些香蕉或面包和橙汁便及時補充能量. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片，蘋橙桃香蕉汁，各種蔬菜，豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋(去蛋黃)

　　通過以上對于腹肌需要每天練麼以及通過一些方法來鍛煉出腹肌的祥細介紹。對于平時有經常鍛煉想要有腹肌的男性來說，不妨可按照上面的方法來進行練習。但需要注意，在剛開始鍛煉的時候，一定要先從簡單的動作做起，避免剛開始鍛煉時，太過劇烈，造成身體的傷害。

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