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俯卧撐鍛煉的部位是哪裡？

健康更新时间:2025-08-13 03:12:19

　　因為俯卧撐的鍛煉非常的方便，對場地的要求比較低，而且還不用費心器械的問題，所以一些正在上學的男生，往往在下課後，回到宿舍中進行這樣的鍛煉。但是在鍛煉的時候，要注意動作的标準，這樣才可以讓鍛煉的效果更好。那麼，應該怎麼做動作呢？堅持俯卧撐可以鍛煉什麼部位呢？

　　俯卧撐标準動作：

　　要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　俯卧撐的作用：

　　俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　俯卧撐根據兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。

　　按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：

　　1.超長距離俯卧撐

　　主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力。

　　2.寬距俯卧撐

　　大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯卧撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　4.窄距俯卧撐

　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側(胸溝)。

　　堅持進行俯卧撐的鍛煉，可以鍛煉自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等，主要就是上身的鍛煉，可以讓自己的肌肉更加的發達，讓自己更加有男子漢的魅力，所以男性朋友可以堅持鍛煉。但是鍛煉的時候，要注意循序漸進，避免身體受到傷害。

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