tft每日頭條

 > 健康

 > 俯卧撐鍛煉的部位是哪裡?

俯卧撐鍛煉的部位是哪裡?

健康 更新时间:2025-08-13 00:57:52

  因為俯卧撐的鍛煉非常的方便,對場地的要求比較低,而且還不用費心器械的問題,所以一些正在上學的男生,往往在下課後,回到宿舍中進行這樣的鍛煉。但是在鍛煉的時候,要注意動作的标準,這樣才可以讓鍛煉的效果更好。那麼,應該怎麼做動作呢?堅持俯卧撐可以鍛煉什麼部位呢?

  俯卧撐标準動作:

  要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

  做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

  俯卧撐的作用:

  俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  俯卧撐根據兩臂距離不同,鍛煉的肌肉組織也不一樣。

  按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種:

  1.超長距離俯卧撐

  主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力。

  2.寬距俯卧撐

  大約在一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

  3.中距離俯卧撐

  略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

  4.窄距俯卧撐

  小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌内側(胸溝)。

  堅持進行俯卧撐的鍛煉,可以鍛煉自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等,主要就是上身的鍛煉,可以讓自己的肌肉更加的發達,讓自己更加有男子漢的魅力,所以男性朋友可以堅持鍛煉。但是鍛煉的時候,要注意循序漸進,避免身體受到傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved