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怎麼避免膝蓋跑步時疼

健康更新时间:2024-07-18 19:09:57

　　在生活中，有不少人喜歡跑步來減肥或健身，但是他們往往難以堅持下來，除了受時間地點的限制之外，還有一個很重要的原因，就是他們在跑步的時候或者是跑步之後出現了疼痛的症狀，其實，跑步時膝蓋疼是可以避免的，隻要注意掌握好正确的跑步方法，适當的跑量，選擇适合的跑鞋等等，下面我們具體來了解下怎麼避免膝蓋跑步時疼。

　　如何避免跑步膝蓋疼

　　1.跑前熱身

　　跑前，跑後一定要做拉伸運動，跑前拉伸運動幅度和強度稍小，跑後，必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率，适當的肌群鍛煉也能夠起到保護膝蓋，髌骨的作用。

　　2.跑步速度不宜過快

　　跑步減肥重點在于堅持，并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據自己的限度，不要一下子跑太快，最好以适中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。

　　3.選擇合适的跑鞋

　　跑鞋的選擇不在于品牌，在于舒适。要根據自己足外翻或者内翻的情況來挑選，體重大的選擇偏緩震的。

　　4.感到膝蓋疼痛要停止跑步

　　如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛，千萬不要以為是小痛就置之不理。這時候應該先暫停跑步，去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以後再跑，并且要減小跑步的強度。

　　跑步是所有運動方法中最受人們歡迎的一種，越來越多人開始進行跑步，一些不經常進行鍛煉的人容易在跑步後出現這樣或那樣的問題，這其中膝蓋疼痛是比較常見的，學會避免膝蓋跑步時疼痛症狀的出現，才能更好地堅持進行跑步。

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