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運動量過大膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2024-09-28 20:13:37

　　熱愛運動是非常好的習慣，這不僅可以強身健體，而且還對于大家的精神狀态會有很大的提升。尤其是很多的年輕人平時喜愛比較劇烈的運動，但是這樣的運動可以造成一定的身體損傷，如膝蓋疼。那麼，運動量過大膝蓋疼怎麼辦？對于這種情況，來看看下面的解答。

　　對于所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時，但最大強度要看心率，以（220-年齡）× 75%為宜，體質稍弱的人乘以50%即可，體質好的人可乘以80%。在健身房裡鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3―4次即可，這樣的運動量不會造成身體損傷。

　　對于喜歡走路健身和跑步的人來說，如果運動量過大，膝關節最易受損。特别要指出的是，一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們，最好換掉自以為很舒适的布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋後再來運動。

　　習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在刹那間，血糖急速降低，易導緻兩眼發黑和頭暈。另外，還要注意膝關節要和腳尖對齊向前，不能超過腳尖，也就是說，下蹲的時候眼睛要能看到腳尖，否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

　　年輕人喜歡激烈的對抗運動，最常見的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場，體力不支時還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲勞時被拉傷的幾率比平時高很多，沒有強有力的肌肉保護，腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議，在球場上持續運動1小時，不妨歇上10分鐘。

　　運動量過大膝蓋疼怎麼辦？如果已經出現了這樣的情況，就要停止繼續運動，需要休息療養，等徹底的好了之後再去運動。還有就是平時運動的時候，注意運動量，不要長時間的劇烈運動，運動期間注意适當的休息。

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