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老人健康呼吸三法

健康 更新时间:2024-10-03 17:54:14

  靜呼吸,慢慢地由左鼻孔深呼吸,同時閉上眼睛,想象吸進的空氣是有顔色的,如藍色、淡黃色或綠色,并盡量讓身體各部分都感受到這一顔色,這樣會使全身放松,充滿活力。當肺内空氣飽和時,用右手食指和中指把左鼻孔也按住,屏氣10秒鐘,同時想象體内空氣中充滿了種種煩惱,最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起呼出。然後按住左鼻孔重新開始,每邊各做5次。

  深呼吸,使肺部充滿空氣,這一過程需要5秒鐘,最後屏注呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,停頓1~2秒鐘後,再從頭開始,這樣反複10分鐘。這一練習宜在白天進行。

  睡眠呼吸,臉朝上,兩手平放在軀體的兩側,閉上眼睛,然後開始深呼吸,同時慢慢擡起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭,這一過程約10秒鐘;再屏氣10秒鐘,接着慢慢吐氣10秒鐘,雙臂同時還原。這樣反複10次,即能安然入睡。

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