老人運動保健的養生原則-tft每日頭條

老人運動保健的養生原則

健康更新时间:2024-11-28 11:57:24

　　老人如何健身才健康？

　　1、壓腿讓步伐更敏捷。壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經過這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。

　　2、把腿擡高促進血液循環。從醫學上分析，當人把腿擡到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

　　老人運動保健的養生原則

　　1、持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，隻有持之以恒、堅持不懈進行适當的運動，才能收到養生健身的功效。

　　2、循序漸進，量力而行

　　運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

　　3、有張有弛，勞逸适度

　　運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意适當地休息，否則會影響工作效率，導緻精神疲憊，甚至影響養生健身。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康五谷雜糧窩頭減肥
适合減肥吃的“雜糧窩頭”，高纖維低脂肪，飽腹感強，體重悄悄掉雖然說已經立秋了，但還是在伏天裡，伏天裡的天氣比較熱，人體代謝相對來說也比較快，是非常适合減肥的時節。因為前段時間工作忙，運動比較少，再加上長時間久坐的原因，體重漲了不少，腰部也堆... 2022-12-19
健康為白血病兒童獻愛心
“今天早上醫生查完房說可以嘗試給丫頭把氧氣罩拿掉了，也可以撤監護儀器了，這是好迹象。”5月30日上午，3歲白血病女孩小沐瑤的媽媽姚玲玲給記者發來微信，她開心地告訴記者，衆多好心人獻愛心，小沐瑤的病情比前段時間有所好轉，如果能繼續保持下去，身... 2023-03-22
健康猩紅熱怎麼辨别
據港媒報道，猩紅熱近期再襲香港，10歲以下兒童最高危。衛生防護中心過去四星期，共接獲10宗學校或幼兒中心爆發個案，今年首11個月，累計接獲1946宗呈報個案，較去年同期急升56%，當中兩宗要入住深切治療部(ICU)。香港醫學會表示，猩紅熱患... 2022-10-27
健康雷火灸調理脾胃幾天
通訊員劉月露記者陳甜田2022年7月16日入伏，三伏天酷暑難耐，在大家看來并不是什麼好時節，但是在中醫師眼裡卻是“培補陽氣”的好時候。人們都聽過“冬病夏治”，那三伏天冬病夏治是怎麼治病的呢？冬病夏治是指對于一些在冬季容易發生或者加重的疾病，... 2022-11-11
健康六個健康運動小常識
（一）運動的益處适度運動對健康的益處是全方位的,主要表現為:1,身體各系統的功能增強。運動不但可使運動系統本身的肌肉結實有力、骨骼的抗壓抗折能力增強,而且還可使心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、内分泌免疫系統的功能都得到增強,改善機... 2023-02-26
健康此草有什麼用
都說農村的孩子樂趣多，可以上山下田，爬樹摸魚，但農村孩子小時候家裡經濟都不太好，所以很少有零食可以吃，不過好在山裡田裡有各種各樣的野菜可以吃，其中有一種野菜我們小時候吃的最多，那就是馬苋菜。馬齒苋是一種野菜，在農村地頭随處可見，然而人們對于... 2023-01-11
健康早期的菖蒲
雨過菖蒲滿澗香，石陰苔色上衣裳。清齋候得靈苗氣，佳節宜修卻老方。早在先秦時期，菖蒲就被看作是一種高潔的香草，被用來指代君王。《楚辭·九歌》：“夫人自有兮美子，荪何以兮愁苦？”中的“荪”既菖蒲的别稱，也是對于國君的尊稱。菖蒲為古人所看重，最早... 2023-03-02
健康勒索病毒文件恢複工具3.0
勒索病毒文件恢複工具3.0?新華網天津５月１９日電（記者周潤健）記者１９日從３６０公司獲悉，繼５月１４日淩晨全球首家發布“勒索病毒文件恢複工具”之後，３６０安全衛士１８日再次推出恢複工具２．０版，大幅提高成功率，在病毒“七天大限”之前為用戶... 2023-03-24
健康最好用的十大防曬噴霧排名
今夏最好用的身體防曬噴霧都在這裡了‼️選擇身體防曬小編覺得最重要的幾點就是量大便宜、易塗抹、幹爽不黏膩、防曬力足，一般首選就是噴霧類的防曬，随意噴一噴就能大面積的覆蓋到皮膚，省時省力~今天小編就來推薦幾款今夏最好用的身體防曬！小編推薦靠譜小... 2023-04-04
健康腎髒健康小知識
腎髒健康小知識?來源：人民網原創稿今年的3月10日是第17個世界腎髒日腎髒病有“隐形殺手”之說，是一種頑固、隐匿的疾病，對于腎髒病，早防早治，始終是上策，今天小編就來說說關于腎髒健康小知識?下面更多詳細答案一起來看看吧!腎髒健康小知識來源：... 2023-03-22
健康南瓜蒸菜怎樣做
奶奶特别喜歡吃南瓜，就是那種熟透了的老南瓜，經常在收獲的季節裡，村裡大小戶人家門廊前都會擺上幾個大南瓜，南瓜做出來的食物，味道甜美，更是讓人欣喜。南瓜富含多種維生素，礦物質和人體必需的微量元素，常吃點南瓜，有助于保護胃粘膜，降血脂降血糖，有... 2023-03-20
健康桃膠一年四季都可以吃嗎
桃膠以前都是一種不常使用的食品，不知從什麼時候開始，原本不起眼的桃膠慢慢走進了人們的視野，并且像是寶藏一樣的被人喜歡着，特别是廣大愛美的女性，那你對桃膠有了解嗎？桃膠營養成分很高，這對于愛美的人士都有所了解吧，不過桃膠是不能直接采摘後就食用... 2022-12-28
健康血常規化驗單能查出哪些疾病
現在的人們身體出現不适的情況時，為了确診和輔助治療都會進行一些檢查，這是為了更好的了解自己的身體狀況。在衆多的檢查中，血常規的檢查是大部分人都會做的，有時候即使是出現一個小小的感冒症狀，可能會也需要檢查一下血常規。血常規裡面有很多的項目，小... 2023-01-04
健康紫雲母的作用跟功效
剛到貨，帶上，看看它的功效, 2023-01-23
健康減肥時吃4樣水果讓你越吃越瘦
很多人喜歡吃水果，有的人甚至把它當作正餐，因為它含有人體所需的營養物質。很多人不知道，吃水果必須适量。不能吃得太多，不然可能會導緻肥胖，因為許多水果含糖量過高，容易增重。今天給大家盤點四種水果，吃多了會讓人越來越胖。榴蓮上榜，最後一個很多人... 2022-10-29
健康免疫力低下4個征兆
免疫力是人體重要的生理功能一旦它受損各種疾病便可乘虛而入很多人都是在生病了才想着吃什麼提高免疫力但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積我們的免疫力是如何丢失的？1、在不健康飲食中丢失高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。愛吃甜食：可影響白... 2023-02-22
健康病退的待遇高還是提前退休高
内退、病退、退休是大家常遇到的三個概念，這裡邊有非常大的不同。内退，指的是用人單位給予的内部退養待遇，并不是退休的一種。最初源自于1993年《國有企業富餘職工安置規定》，職工距離退休年齡不到5年的，經本人申請，企業領導批準，可以退出工作崗位... 2023-01-26
健康髒腑疾病的調理方法
《黃帝内經》中養生保健、預防疾病的思想對人體健康長壽有重要影響，這一思想至今仍然有效地指導着人們的實踐活動。中醫學認為，任何事物都不是孤立的，而是處于相互聯系、動态和諧的狀态，人的生老病死始終受到外界環境、氣候的直接影響。中醫養生的主要内容... 2022-10-23
健康每天淩晨3點鐘醒是什麼原因
經常會有人遇見過這樣的問題，睡覺時總是會在淩晨2、3點鐘醒過來。運氣好的，可能過一會兒就睡着了，要是運氣不好，就得一直睜眼到天亮。有的人可能把這種表現歸咎于上了歲數睡眠少了，又或者工作生活壓力大，失眠是常事。但你知道嗎？這樣的表現，很有可能... 2023-02-26
健康健康科普大賽排名
大河網訊如何用對創可貼？怎麼預防腰椎間盤突出？保護眼睛該咋做？……這些健康小知識你知道嗎？8月12日，第四屆河南省健康科普能力大賽總決賽在河南中醫藥大學成功舉辦。選手們從日常細節入手，通過小品、情景劇等花樣表演風格，将養老育兒、脊柱健康、正... 2023-03-08
健康甲醛超标三大征兆
甲醛超标問題一直是新裝修後每個人最頭疼的問題，雖然許多朋友更加注重材料的選擇，但裝修後他們仍然沒有擺脫甲醛，畢竟甲醛在其釋放的初始階段是無色無味的氣體，我們很難知道它的存在，因此，我們就需要根據某些症狀來判定甲醛是否超标，那麼甲醛超标的身體... 2022-12-03
健康世界健康日是幾月幾
連雨不知春去，一晴方覺夏深。這幾個星期，我們迎來了最熱的夏天，所以我們又有了不動躺平的理由，也有了每天喝冰鎮飲料的理由。據協和醫院的陳偉教授介紹，中國的青少年肥胖率已經高達15%，老人在廚房忙前忙後，家長躺在床上看手機，孩子喝着飲料是我們常... 2022-12-21
健康轉基因的動物有哪些作用
轉基因動物是指基因組中整合有外源基因的動物。每個生物個體都有一套自己的基因組，不是自己的那就是外源了。那麼，外源基因是怎麼整合到動物體内的呢？顯微注射是很常用的一個方法。操作者利用極細的玻璃微量注射針，将外源基因片段直接注射到受精卵、原核期... 2023-03-07
健康血壓在正常情況下會突發腦出血嗎
經常會有高血壓患者來咨詢關于腦出血的問題，最常提到的就是血壓控制标準，血壓高到多少會導緻腦出血？控制到多少才安全？高血壓作為腦出血的重要危險因素之一，的确值得我們關注，今天王藥師就來跟大家談談這個問題。血壓高到多少會發生腦出血？大概在這個範... 2023-01-19
健康身體沒勁乏力是什麼病的前兆
身體沒勁乏力是什麼病的前兆?渾身沒力氣，懶得動，一動就累得不行……這樣的感受大多數人都經曆過，往往是勞累過度的表現，隻要好好休息一下就緩過來了可是，有些人的乏力不是歇息一下就能緩解的，那就要仔細辨别了北京中醫藥大學教授王玉英表示，乏力是臨床... 2023-02-26
健康番茄檸檬魚的正宗做法
自減肥以來，大貓是一天比一天饞，别說原來就愛吃的東西了，就是以前碰都不碰的食物，都讓大貓饞得“胃痙攣”，說真的兄弟姐妹們一點兒都不誇張，是真饞，特别特别地饞。可是，我也回看了自己減肥以來吃的飯菜，并沒有傳說中的寡淡，反而頓頓都有肉，還頓頓能... 2023-03-08
健康每天一把黑芝麻的效果
頭發問題都是老生常談的,白發、脫發問題特别突出。現在生活節奏快,人們的生活壓力大了很多,導緻現在很多年輕人就過早的出現了白發。脫發問題也是伴随着,随着時間的推移,30歲左右人頭發掉發非常普遍。黑芝麻這個東西有非常好的養發護發的效果,尤其是針... 2022-12-06
健康李詠患癌離世後5件奇事被曝光
10月29日，李詠妻子哈文發文：在美國，經過17個月的抗癌治療，2018年10月25日淩晨5點20分，永失我愛。李詠，1968年5月3日出生于新疆烏魯木齊，畢業于中國傳媒大學，中國内地節目主持人、中國傳媒大學教師。1987年考入中國傳媒大學... 2023-03-26
健康糖尿病為什麼要喝甜的糖水
作為糖尿病人你被醫生做過喝糖水的檢查嗎？感覺如何？沒有體驗過的我先給大家介紹一下這個檢查吧：當醫生懷疑你得糖尿病，就會安排你空腹靜脈抽血測血糖，然後一口氣喝下含75克葡萄糖的水溶液，喝糖後的半小時、1小時、2小時、3小時各測血糖一次，簡化版... 2022-11-03
健康什麼運動是減肥最好方法
什麼運動是減肥最好方法?想要減肥，要麼是減少熱量的攝入，要麼就是增加卡路裡的燃燒，任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點但是，如果你是一個愛吃之人，實在難以做到節食減肥，那麼，單靠運動也是可以的，下面我們就來說一說關于什麼運動是減肥最好... 2023-03-26

tft每日頭條

> 健康

> 老人運動保健的養生原則

老人運動保健的養生原則

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注