#愛樂養生指南#

現如今随着社會的快速發展，人民生活水平有了很大的提升，經濟也是越來越寬裕，對于生活質量以及精神方面的需求也會越來越高。

現如今飲食飲食種類多樣化，原先在吃不飽穿不暖，物資匮乏的年代，想要吃個肉難比登天，現在一日三餐都離不開大魚大肉的攝入，但也正因如此這種不健康的生活習慣，卻導緻身體處于亞健康狀态。

尤其是現在生活節奏快，工作生活壓力大，長時間處在高壓狀态之下，更會導緻精神緊張，抵抗力免疫力下降，導緻人體健康受到影響。

所以為了改善身體的健康狀态，越來越多的人也會想要通過運動的方式進行改變，在運動的同時也可以加快體内的血液循環，促進新陳代謝，排除有害垃圾，減輕身體負擔，讓身體素質提高，讓學習越來越健康。

不知道大家心目當中最簡單有效的鍛煉方式是什麼呢？大部分人都會選擇跑步，因為跑步沒有任何時間地點的限制，也不需要花費大量的金錢去辦卡，隻要穿上合适的跑鞋，有一條過得去的跑道，就可以通過運動來鍛煉身體。

案例分享

一位來自上海的宋先生，今年45歲，作為一家4S店的銷售經理，聽到名字我們可想而知，工作生活壓力肯定不小。

因為他們不僅有業績指标，也會需要接待各種各樣的客戶，應對員工和領導之間的關系，也要制定第2天的工作計劃，平時生活當中也會有非常多的應酬。

這樣做的目的，都是為了能夠讓自己的工資變得更加可觀，都接受作為家中的這個梁祝需要面對一家人的吃喝消費。所以有時候也隻能咬牙堅持。

雖然看似是簡單的工作，但是有時候忙起來可能一天都沒有時間吃飯，晚上應酬的時候又會喝大量的酒，久而久之就會導緻身體素質變差，再加上不健康的生活習慣，導緻身體慢慢出現了亞健康問題。

本來以前是一個精神活力飽滿帥氣的小夥子，身材也比較勻稱。但是現如今卻成為了一位中年油膩男，還會經常感覺到腰酸背痛，身體疲憊乏力。

就在去年公司進行組織檢查的時候，被檢查出了脂肪肝以及其他慢性疾病，這個時候醫生也是提醒他回家之後，一定要改變之前的不良習慣，不能夠再這樣任性妄為下去，否則身體疾病會出現病變的，可能更會給人體健康造成嚴重的危害。

所以宋先生在聽到醫生這樣講之後，心裡也會感覺到特别的害怕，幸虧發現的及時，現在調整飲食生活習慣還不算太晚，于是回家之後按照醫生的建議服用藥物，三餐合理規律，保持清淡飲食，甚至還加入了夜跑團，每天晚上去運動。

就這樣慢慢地堅持，從先生從一開始的1公裡跑到現在的5公裡，就這樣宋先生堅持了半年的時間，身體肉眼可見的在改變，而且自身的感受也有了很大的變化。

1、體重降低了

通過以上宋先生的例子來看，在堅持了半年時間的運動之後，體重明顯的有所降低，因為在運動的過程當中，可以促進脂肪的燃燒和消耗，加快新陳代謝速度，以達到消耗熱量的效果。

宋先生原本發福的身體，在堅持了半年時間的夜跑之後，也逐漸回歸正常，由此可以看出通過運動減肥也是一項不錯的健康方式

2、睡眠質量提高了

每天晚上堅持夜跑，這半年時間以來，會發現睡眠質量得到明顯的改善，幾乎能夠達到閉眼幾分鐘就進入睡眠的狀态，而且很少會在半夜當中驚醒。

這是因為通過運動過程當中，可以幫助身體消耗大量的能量，身體感覺到放松有助于釋放内心壓力，緩解疲憊感身體的各項器官，機能也能夠得到有效的提升，也可以有效的提高睡眠質量。

3、脂肪肝症狀減輕了

自從宋先生在檢查出脂肪肝以後，堅持了每天夜跑，經過半年時間的跑步鍛煉，再去醫院檢查的時候，發現脂肪肝的現象逐漸緩解，而且肝功能也得到了明顯的提高。

這是因為在堅持運動鍛煉的過程當中，可以促進脂肪的燃燒和消耗，也可以幫助減輕肝髒的負擔，增強肝功能，加速肝髒代謝的速度。

（1）注意夜跑的路線。

夜跑雖然對人體健康有着積極的作用，但是大家在夜跑的時候，也要多留意夜跑的路線，最好選擇燈光明亮的環境，在安全路線進行鍛煉，避免身體出現不适預防意外的發生。

（2）選擇熟悉的道路進行跑步。

大家在進行夜跑的時候一定要注意安全，盡量選擇自己熟悉的道路進行跑步運動，白天經常走的道路進行夜跑鍛煉，效果是比較好的，而且在夜跑的過程當中也要注意速度，不要太過劇烈。

（3）結伴夜跑。

大家在選擇夜跑的時候，後有條件允許的情況之下，可以找個同伴一起參與進來，互相跑步的過程當中，也能夠給雙方有個照應，而且跑步的時間盡量不要太晚，出發前可以将路線告訴親近的人。

（4）穿熒光系服飾。

大家在夜跑的過程當中，盡量的穿一些顔色鮮豔、帶有熒光材質的跑鞋和服裝，或者把發光的腕帶帶在身上，能夠在跑步的過程當中，讓路上行人、騎車的人，注意到跑步者的存在，避免誤傷。

（5）跑步前做伸展運動。

提醒大家，無論是年輕人還是中老年人，在進行夜跑之前一定要做好身體的伸展拉伸運動。

由于夜間長跑會給膝蓋造成損傷，所以在跑步之前一定要做足準備工作，包括拉筋壓腿等等，避免在跑步途中給身體造成傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!