早在一年多之前，還在讀研究生的廖女士（化名），在體檢時發現自己有一個9毫米的乳腺結節。

年紀輕輕的她，身體健康狀況很不好，整天無精打采，黑眼圈、法令紋也比較嚴重，她經常因為學業而熬夜，漸漸地就養成了晚睡的習慣了。

廖女士心想，長期這樣下去，身體隻會越來越差，得想辦法改善。

于是，她決定從每天堅持早睡開始，為了督促自己，每早睡一次就打一次卡，就這樣堅持到現在一共286天，中途偶爾會因為做實驗或者出去玩而晚睡，但這種情況一個月可能隻有一兩次。

“長期堅持早睡，感覺自己的身心更充滿活力，而且黑眼圈和法令紋也有明顯改善”，廖女士表示，之前檢查出來的9毫米的乳腺結節，現在減小到5毫米～6毫米了。

不能不說，早睡是身體最好的保養品。

其實，早睡的好處遠遠不止如此，還有很多我們看不見的好處，如果堅持早睡，身體會發生這些變化：

1、大腦反應靈活，記憶力變好

有一個好睡眠，第二天起床後會感覺神清氣爽，大腦反應更輕松敏捷。

有研究顯示，睡眠時間在7~8小時，大腦中的記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天在6~7小時的，腦中的記憶損害相關蛋白明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，可引起癡呆的相關蛋白則會成倍增長。

2、皮膚會變好

堅持早睡，皮膚确實會變好。睡眠不足會降低皮膚細胞的調節能力，影響細胞的活力。

如果長期晚睡、熬夜，容易導緻皮膚粗糙、幹澀、無光澤，容易過早出現皺紋、色斑等；指（趾）甲失去平滑與光澤，毛發也容易脫落、易斷、無光澤。

3、免疫力會提高

與熬夜晚睡、睡懶覺的人相比，那些早睡早起、有良好睡眠習慣的人，他們的睡眠質量更高、免疫力也更強。

4、心情會變好

有一個良好的睡眠，情緒會更穩定。睡眠不足對身體是一種應激刺激，會誘發應激激素的釋放。這些應激激素作用于我們的大腦，增加我們的焦慮和壓力，讓我們更容易受到不良情緒的影響。

5. 血糖、血壓更平穩

早睡的人，血糖、血壓更平穩、健康。經常熬夜會造成體内交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統，導緻血壓升高，心髒負荷的壓力也增大。

此外，常熬夜不僅會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，還會影響體内激素水平，内分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導緻2型糖尿病，或其他代謝疾病。

幾點睡覺合适？别等生病了才開始早睡！

其實，我們現在人的身體結構及生物節律和古代人差不多，并沒有進化到能夠适應熬夜的體質，所以，熬夜、晚睡很不利于身體健康，我們需要多加節制。

當然，有研究顯示，有的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人天生就具備了“夜貓子”的基因，但大部分人還是需要節制熬夜。

有研究證實：睡眠不足5小時，會顯著增加罹患多種慢性病的風險！

在50多歲的衆多參與者中，與睡眠長達7個小時的人相比，睡眠時長≤5個小時緻使參與者的多種慢性病共存率顯著提高30%，在随訪的25年内診斷出患慢性病的幾率增加20%，死亡風險升高25%。

最好在晚上10-11點入睡，保證7~8小時的睡眠。

從中醫理論來講，晚上超過10點鐘還不睡就已經算熬夜了，晚上10點鐘就應該準備睡覺，最好在11點以前入睡。

晚上11點到1點，此時陰氣最盛，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，可減少多種與不良的生活方式有關的疾病風險，如高血脂、高血壓、糖尿病、心髒病等，還可改善亞健康狀态。

如何快速入睡？4-7-8呼吸法幫你秒睡!

這種方法需要反複地習，一開始訓練時效果并不明顯，甚至可能會有些頭暈等不适，但每天練習的人，效果會越來越好，最後你可能幾秒鐘内就會入睡。

首先，找個舒适的地方坐下或平躺，一開始建議平躺來，最重要的一點，全程都要将舌尖放在口腔頂部，呼吸的時候舌頭不要動，這個需要長時間練習。

① 張開嘴，盡力呼出所有的氣體，發出嘶嘶聲。

② 閉上嘴，用鼻子吸氣，默念數字1、2、3、4。

③ 屏住呼吸，在心中慢慢數7個數1、2、3、4、5、6、7。

④ 呼出一大口氣，再次發出嘶嘶聲，同時心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8。

每4次這樣的“一呼一吸”，算做一個全程呼吸，一開始每天可以做2次，然後慢慢增加次數。

這種呼吸法需要在完全放松的情況下進行，一開始可能不一定适用于快速入睡，可以用來放松，當你情緒不穩定或想暴食、想發脾氣的時候，可以用這個方法，很快就能放松。

練習1個月左右，肯定可以幫助你改善睡眠，還可以幫你緩解焦慮、抑郁的情緒，很可能在幾秒鐘之内就能很快地入睡。

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