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複合運動更适合老年人哦！

健康更新时间:2024-08-23 05:22:41

　　複合運動更适合老年人哦！

　　老年人參加體育鍛煉的人數越來越多，但往往運動方式單一。專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的複合式健身方案，效果會更好。

　　該所進行的調查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數人每周鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。

　　人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。

　　不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取複合式健身方式：

　　長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而循環系統、呼吸系統、消化系統的疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因。

　　肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低，會造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老态龍鐘，因此适當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恒的原則，量力而行。在日常行走坐立時，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床檔、椅背進行練習。

　　因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱、韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而适度的柔韌性練習可促進血液循環，松弛肌肉神經，有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢複和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。

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