癌症可是不是空穴來風的事情，它産生于日常生活一點一滴的積累。近日美國《讀者文摘》雜志總結了一些預防癌症的好習慣，熱愛生命的你不妨挑選幾個建議，一直堅持下去。

　　吃點泡菜。一項芬蘭研究發現，泡菜在發酵過程能夠産生一些抗癌成分，包括ITCs、吲哚類及萊菔硫烷。不過為了減少鈉含量，食用前可先用清水漂洗一下。

　　多吃西蘭花。西蘭花具有很強的抗癌能力，但是最好蒸食，不用微波爐烹饪。西班牙研究人員發現，微波會破壞西蘭花中97%的黃酮類抗癌成分。

　　多吃含硒豐富的堅果。硒能夠殺死腫瘤細胞并幫助細胞修複受損的DNA。康奈爾大學和亞利桑那大學進行的一項研究表明，每天攝入200毫克硒，前列腺腫瘤發生風險降低63%，結腸直腸癌降低58%，肺部惡性腫瘤降低46%，癌症總體死亡率則降低39%。

　　吃飯就瓣大蒜。大蒜包含硫化合物，能夠刺激免疫系統對癌症進行天然防禦。研究同時表明，大蒜可降低胃癌的發生率。

　　維生素D與鈣同補。美國達特茅斯醫學院的一項研究表明，結腸癌風險較高的人，服用這個“黃金組合”可降低發病率。

　　吃點哈密瓜。将哈密瓜切成片狀，儲存到冰箱中，每天早上食用數片。其富含類胡蘿蔔素和植物抗癌成分，能夠顯着降低肺癌風險。

　　做燒烤食品抹上厚厚的調味醬。烤肉能夠産生很多種緻癌物質。但美國癌症研究所的研究人員發現，給烤肉覆蓋一層厚厚的調味品，能夠減少火焰與食品的直接接觸，減少緻癌物質的産生。

　　每天喝足水。《新英格蘭醫學》雜志的研究發現，每天喝6杯水的男性，膀胱癌的風險降低50%，多喝水也可将女性結腸癌風險降低45%。

　　養成喝茶的習慣。綠茶的食療作用不言而喻，它既能預防心血管疾病，又能抵抗各種癌症。一些科學家認為綠茶中名為EGCG的化學物質是迄今為止發現的最強效的抗癌成分。

　　适量喝啤酒。啤酒能夠抵抗幽門螺旋杆菌，減少胃潰瘍及胃癌風險。但啤酒喝得過多也會增加癌症風險。

　　每天曬15分鐘太陽。塗抹防曬霜讓一些人得不到足夠的光照。研究人員發現，維生素D水平不足可增加多種癌症風險，包括乳腺癌、結腸癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同時也會造成骨質疏松症、糖尿病、多發性硬化症及高血壓。每天曬15分鐘太陽，應該能滿足正常需要，過度暴曬則會增加皮膚癌的風險。

　　多吃猕猴桃。這種水果含有一些抗癌的抗氧化劑成分，包括維生素C、維生素E、葉黃素及微量元素銅等。

　　隻有一個性伴侶。女性擁有的性夥伴越多，感染人乳頭狀瘤病毒（HpV）的風險越高，子宮頸癌發病幾率越大。

　　少吃高脂肪的動物蛋白。耶魯大學一項研究發現，食用大量動物蛋白的女性，淋巴瘤的發生風險增加70%。建議用家禽或魚類取代牛肉或豬肉，以橄榄油取代黃油。

　　常吃葡萄。葡萄中富含的白藜蘆醇具有抗癌功效。哈佛大學醫學院教授大衛•辛克萊爾表示，紅葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗衰老作用，它對肥胖具有“免疫作用”，能降低糖尿病、癌症及老年癡呆症的發病率。另外，葡萄籽含有卓越的抗氧化成分花青素。

　　柑橘類水果很有益。澳大利亞研究人員發現，每日食用柑橘類水果可以使口腔、咽喉及胃部癌症風險降低一半左右。可經常喝一些水果壓榨的橙汁或者檸檬水。

　　晚飯後散步。美國的研究者發現，每天晚餐後步行30分鐘，可以降低乳腺癌風險。

　　盡量買有機食品。普通食品的生長過程中添加了許多殺蟲劑和激素，兩者均可造成細胞損傷并最終導緻癌症。

　　買不需要幹洗的衣物。很多幹洗店仍利用一種化學物質四氯乙烯。研究發現，動物反複吸入該物質，能夠造成腎髒及肝髒功能的損傷甚至癌變。如果必須幹洗衣物，穿着前置于空氣中晾半天。

　　與家人搞好關系。紐約州立大學的研究發現，壓力大且同朋友和家庭成員關系緊張的男性，患前列腺癌的風險會增加。

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