現在,在美食的不停的誘惑下,許多人都被其‘勾引’了呢。但是,現在的吃貨們既要吃美食,又想要減肥呢!!!因為美食讓她們的手臂上有了拜拜肉!這要讓美眉們怎麼活怎麼活???大熱的天,連穿個無袖的衣服都成了問題呢!!!!那麼,你想瘦手臂嗎、?你嘗試過瘦手臂的有效方法嗎、。?如果沒有的話,恭喜你,因為你即将成功告别你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編将為你介紹什麼運動瘦手臂最快?
一、靠着牆 把雙手擡起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直, 頭,屁股,小腿,肩部,盡量都貼着牆 晚上下班後或者飯後 堅持半小時,看着電視做會忘記疲乏,一定要堅持,這個是模特訓練的一部分,當做生活一部分,時間久了會發現自己形體會變的更美,手臂線條也會變的漂亮了。(盡量少做重量活,變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅持跳500下,(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉
第一瘦手臂妙方:
1,手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶,直接從正面,然後再上,切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2,提出慢,重複此動作第五,當手臂将以酸酸的感覺做的,你是對的,每天做45次,可分開做。
第二種瘦手臂妙方:将右手臂伸高,左肩胛骨彎曲,以左手按住右臂關節處的後面,然後輕觸左肩胛骨,後來伸高,左右改變的一面,所以動作做一天二十次。如果你隻是做它的手臂會感到很酸,即表示運動的一部分。
第三種瘦手臂妙方:1,雙手向前伸直,站立,雙腳與肩同寬。 2,手圈,圈出20倍。 3,内圓再20倍。 4,圓無圖紙太多了,用你的手臂,而不是手掌。
第四瘦手臂妙方:身體站直,兩腳約與肩同寬,雙臂伸展開到平坦的兩側,慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。 2,身體站直,雙腳約與肩同寬,雙臂伸展開到平坦的兩側,慢慢地向後劃圈。這着重于緊手臂内側和胸部肌肉。
第三種瘦手臂妙方:1,雙手向前伸直,站立,雙腳與肩同寬。 2,手圈,圈出20倍。 3,内圓再20倍。 4,圓無圖紙太多了,用你的手臂,而不是手掌。
第四瘦手臂妙方:身體站直,兩腳約與肩同寬,雙臂伸展開到平坦的兩側,慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。 2,身體站直,雙腳約與肩同寬,雙臂伸展開到平坦的兩側,慢慢地向後劃圈。這着重于緊手臂内側和胸部肌肉。 3,不要畫太圓,以避免傷害肩關節
一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀态就類似于做俯卧撐時的狀态。接下來兩手手肘彎曲,同時将身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴并将手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後将手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀态。一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
四、手臂内外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向内畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然後兩手分别向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
具體做法是:
1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2.接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持适中。
4.最後用指腹敲打手臂。
怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經了解清楚了什麼運動瘦手臂最快了吧。減肥講究的還是持之以恒,千萬不要放棄,因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是,在減肥期間,要特别注重平時日的飲食,多喝水,不吃油膩食物,注意睡眠,小編在此祝你瘦手臂成功。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!