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中年人發福怎麼辦中年人如何減肥

健康更新时间:2025-12-17 18:12:34

　　肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習慣造成的。不良的飲食習慣包括：不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃飯時狼吞虎咽，平時缺乏運動等也是誘發肥胖病症的主要原因。

　　1.控制進食速度

　　進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信号。

　　2.适當控制進食量

　　防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特别重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體内皮下脂肪中儲存起來導緻發胖。

　　4.必須改變愛吃零食的習慣

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅幹等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏幹等，于兩餐之間适量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。

　　5.食物不要太精細

　　因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易産生飽腹感，往往造成過量進食。

　　所以合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。

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