對于減肥,大家應該要注意從飲食和運動上一起抓起,但是很多人都不願意運動,就是因為懶,願意宅在家裡看韓劇也不願意出去。但是其實大家一周運動三次也會對減肥有幫助,隻要能選擇正确的有氧運動,最适合自己的,那麼接下來就教大家怎麼運動,有效的燃燒我們的脂肪。
每周進行至少3次,每次至少30分鐘的有氧運動。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動,如果身體條件允許,最好進行30分鐘中等強度的運動。
飲食要清淡少鹽,少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽,就是說膳食不要太油膩,不要太鹹,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。要堅持做到每天油攝入不超過30克,每天鹽攝入不超過6克。飲用煮開的水或安全的水,每天不少于1200毫升。一般情況下,建議在溫和的氣候條件下,輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可适應的範圍内緩慢遞增,不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉。 此外,運動産生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個标準:如果疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
對于喜歡運動的人來說,給的建議就是要注意運動量,大家要根據自己的身體素質,不要太過強迫自己,不然會對身體造成負擔,對于不愛運動的人來說,大家就要選擇自己的有氧運動,一星期三次就夠了,同樣飲食也要注意啊!
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