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中老年人瑜伽方法

健康 更新时间:2025-04-10 16:06:09

  瑜伽是很多人熟悉的運動,這樣運動在做的時候,對身體各方面有很好調節功效,而且長期選擇瑜伽運動,在預防疾病上效果也是非常不錯,瑜伽是年輕女性最愛,這樣的運動也适合年輕女性選擇,對提高女性氣質有很好幫助,那中老年人瑜伽也是不錯之選,這樣瑜伽對中老年人身體沒有任何影響。

  中老年人瑜伽:

  【動作一 月亮式】

  要領:跪坐,雙手握拳放于腹下部;吸氣,雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣,再呼氣時,慢慢将上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地(可在膝前放個枕頭,降低動作難度。後面幾個動作亦如此),再吸氣起身,呼氣身體再向下。連續做10-20次。

  注意:肥胖的人可把手平放在腹部,意識在呼吸上。整個過程速度都應緩慢,切勿過快,高血壓患者慎練習。

  益處:這個姿勢可以放松坐骨神經,治療坐骨神經痛;加強骨盆處的肌肉鍛煉。

  【動作二 貓拱背伸展式】

  要領:跪坐,擡起臀部,雙手撐于前側地闆,雙手雙膝分開與肩寬,雙手放于肩下;吸氣,擡頭,收背部肌肉,塌腰,翹臀,保持5-10秒;呼氣,頭低,脊柱呈拱形,拱背,保持5-10秒。重複做5-10次,放松休息。

  益處:這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養人體的生殖系統,對孕婦是一個極好的姿勢;可促進消化,改善血液循環,消除腹部多餘脂肪。

  通過對中老年人瑜伽認識,在選擇這樣瑜伽的時候,中老年人都可以根據以上動作進行練習,不過對這些動作在做的時候,中老年人也要适當進行,不能過度的勉強自己,否則對身體骨骼也會造成損害,這點中老年人要注意的。

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