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做什麼運動減上半身有效？

健康更新时间:2025-01-17 21:36:11

　　衆所周知，如果我們的上半身有太多的贅肉，就會讓整體身材都顯得比較臃腫，也會讓雙腿看起來不是特别勻稱。而在生活中可以見到有很多上半身較為肥胖的人群，那麼有什麼運動項目可以改變這種身材，讓上身瘦下來呢？接下來就讓小編來告訴大家具體的動作要領吧。

　　1、塑造全身修長線條。俯卧在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時擡離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重複動作數次。

　　2、打造超薄上半身。雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地将兩臂向側舉起啞鈴，擡高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重複數次。

　　3、借助健身球，纖細腰身。左側躺在健身球上，身體左側貼着球面，雙手屈肘放在腦後，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身擡起，然後在最高處停留數秒後回到原位。每邊重複數次。或者仰躺在地闆上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部擡離地面，然後在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重複拉球。

　　4、美背動作，漂亮背部Y線條。坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼着耳朵。然後向後伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然後回到原位重複動作。

　　這一系列的動作都是針對于上半身肥肉的，隻要大家每天都堅持練習，并達到一定的運動強度，就可以充分帶動肌肉的運動，日積月累也就讓上身變得纖瘦了。不過小編要提醒一點的是，大家還需要注意飲食調整，要不然會容易反彈。

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