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快速瘦腿的瑜伽

健康更新时间:2025-02-24 06:23:50

　　瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情，尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友們的腿部卻特别的粗，這樣的話就會讓整個人的身體都呈現出來一個浮動的狀态，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的過程中方法一定要掌握正确的，不能夠去影響到自己的身體健康，比如說不能夠用激素瘦腿的方式，隻能是通過運動來進行瘦腿。

　　1、盤坐擺肩式

　　①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部後方，挺起胸部，打開肩膀。

　　②保持背部伸直，頭部偏向左側，盡量使左肘靠近地闆，右手肘指向天花闆，挺起胸部。

　　2、下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地闆，臀部向上擡起，胸部置于地闆上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌着地。

　　3、俯卧扭動式

　　俯卧，左腿伸直置于地闆上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿内側，腹部緊貼地闆，右手置于右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂擡離地闆。

　　4、橋式

　　仰卧，背部着地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方，慢慢擡起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　其實瑜伽大家在平常的生活中都比較熟悉的，有很多的人們都會利用瑜伽的動作來瘦腿的，不光如此經常做瑜伽的話還會使得整個人的身體都變得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且盡量的使得自己的小腿部位緊貼于地面的。

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