為什麼跑步速度總是上不去?
為什麼跑幾步就異常疲憊?
為什麼跑步傷病總能找上我?
……
很多困擾跑友的問題都來源于同一個原因——跑姿“有病”。“有病”的跑步姿勢是阻礙跑者提速的重要原因,同樣是引發運動傷病的重要因素。今天,小編就和跑友們一起來“斷症”!
病症一:歪七扭八
我們先從最直觀的“病症”來說起。有些跑友跑步,讓人看了不禁發笑,跑步姿勢非常不協調,跑起來整個身體呈現“歪七扭八”的狀态,十分誇張。
而這樣跑姿的跑友們通常都有這樣的困擾——
跑步過後容易腰背酸痛;
比其他跑者更容易疲勞。
産生這樣奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不夠,在跑步過程中雙臂擺動幅度過大,身體的核心區域不穩定,導緻整個身體搖晃。
胫前疼痛;
足底筋膜炎;
比其他跑者更容易疲勞。
這樣的跑步姿勢讓跑者在落地時耗費更多的能量,降低跑步效率,增加疲勞感。
改進:
短期: 學習跑步中的腳踝彈動
長期:練習山坡跑
病症三:步幅過大
這是初跑者最容易犯的跑姿錯誤。這樣錯誤的跑姿通常會帶來——
長跑無耐力;
膝關節傷病。
步幅過大最大的危害是破壞了步伐節奏,落地點遠離身體重心,讓每一步都形成制動,使膝關節承受更多的壓力。
改進:
短期:注意跑步中小腿的位置,讓足部的落地點不超過膝蓋本身
長期:全腳掌着地
病症四:彈跳過度
有些跑者跑起來非常惹人注目,原因是他們仿佛跳躍一般的跑步姿勢常常讓人“不知所措”。這樣的跑步姿勢往往會帶來——
膝關節傷病;
腰背酸痛。
向上的彈跳破壞了跑步的連貫性和平穩性,讓整個跑步動作更消耗精力,同時降低了跑步速度,也容易出現拉傷情況。
診斷:
短期:練習向前的跨步
長期:控制大腿肌肉向前邁進而不是向上跳躍
病症五:手臂僵硬
手臂僵硬會讓跑者看起來像快速行進的“行屍走肉”。這樣的跑姿讓跑者——
手臂、肩頸肌肉酸痛;
跑步速度慢。
不擺臂的跑步讓跑者上身處于“僵直”狀态,降低整個身體的運動協調性,對提速非常不利。
改進:
短期:原地練習擺臂
長期:放松肩頸肌肉,學習在跑步中擺臂技巧
以上就是5中跑姿“病症”,你中了嗎?如果你有相關的問題,那麼快跟着“診斷”來練習吧!
作者:猴塞雷|轉載前請與跑步聖經聯系[runningbible]
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