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俯卧撐能練腹肌嘛以及方法

健康更新时间:2025-03-09 09:40:10

　　俯卧撐确實能達到練腹肌的目的，但是一定要科學的進行一些俯卧撐才能夠達到更好的練出腹肌的目的，盲目的進行俯卧撐并不能達到很好的效果，很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌，所以對于俯卧撐能練腹肌嘛及方法就特别感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯卧撐能練腹肌嘛及方法吧。

　　可以的。

　　俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

　　俯卧撐兩臂距離同肩寬或略寬于肩

　　要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，随即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。

　　直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。隻有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。

　　為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。

　　俯卧撐能練腹肌嘛及方法也是非常簡單的，俯卧撐作為一種有氧運動，對于我們身體的好處是非常多的，很多人就是對于俯卧撐給我們帶來的好處不太了解，所以也就無法堅持的進行俯卧撐鍛煉，這些内容一定要引起我們大家的重視。

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