陰道是女性身體内比較重要的一個器官，但是随着時間的推移，不少的女性陰道随着時間的推移會變得越來越松，當然導緻陰道變松并不是某個單一的原因而造成的，它是因為很多原因而導緻，作為女性，必須了解一些緊緻陰道運動，這樣才更有利于自己的身體健康，接下來讓我們一起來看一下緊緻陰道運動有哪些呢？

　　陰道緊緻鍛煉方法，陰道松弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象，不複當初緊緻。

　　懷孕分娩對陰道的傷害。經曆過分娩的女性難以避免陰道損傷，因為陰道在生産過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發揮導緻陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

　　中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年後皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

　　站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放松肌肉，再重複收緊。如此反複做十分鐘。

　　一，卧倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不着地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反複做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。

　　二、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　三、括約肌縮陰運動：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會随着鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　四、腹肌練習：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節，使膝部靠胸。反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分别上舉5次。

　　五、骨盆練習：骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　六、按摩練習：仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

　　七、展腿練習：鍛煉大腿内側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。

　　作為女性來說，在一生中要注意的問題比較多，隻有經常進行一些運動，才能擁有一個好的身體，緊緻陰道運動以上進行了一一的列舉，如果有這方面需求的女性可以深入的了解一下，不僅能夠達到自己的預想效果，而且生活也會更加美滿。

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