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減大小腿的運動方法

健康更新时间:2024-08-30 13:25:13

　　有不少女性朋友常抱怨自己的大小腿都比較粗壯，在夏天無法穿上漂亮的短裙。其實經常的不運動是導緻腿粗的一大原因，還有就是飯後經常坐着不運動，鞋子不合腳等等，其實有很多時候不當的減肥運動方式會令自己的大腿小腿肌肉更加結實，所以想要減大小腿就要掌握正确的運動方法，下面一起來了解下。

　　1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反複練習。可自行在辦公室或住家内練習。

　　2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

　　3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反複做10~20次。

　　4、站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放松。重複20-30次，完成2-3組。

　　減掉大小腿的運動方法有很多的，通過以上的介紹，我們相對的都有一些了解了，隻要堅持每天都運動，我們一定可以減掉大小腿的多餘脂肪，令我們的身材勻稱一些，另外我們每天坐着也可以練習瘦大小腿的，盡量繃直腿部，效果也不錯。

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