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減脂運動每次做多長時間呢？

健康更新时间:2024-07-31 14:20:11

　　現在因為飲食或者平時習慣的問題，越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪，尤其是肚子上面。對于這個問題，其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂，那麼對于每次的減脂運動做多長時間是比較适宜比較有效果的呢？下面小編就來說說這方面的問題吧。

　　有氧運動30分鐘後開始燃燒脂肪，不過你可以之前先做半小時的無氧器械運動(力量訓練)，力量訓練對減脂相當有用，他可以消耗掉身體的大量糖原，之後在上跑步機可以有效燃燒脂肪，跑步30分鐘就可以(因為無氧運動已經把糖原消耗沒了)無氧運動不要休息，你可以慢跑，因為心率恢複正常以後沒有減脂效果。

　　肌肉運動，單腿後蹲接前踢腿運動

　　身體挺直站立，右腳向後邁一大步，右腿彎曲，膝蓋向地面靠近，保持上身挺直。

　　身體向上，位于身體後側的右腿向前輕柔地踢，盡量使右腿向前伸展。此時上身盡量向後挺直，與右腿呈一直線，右腳面繃直，體會整個腿部至腳尖的緊張感覺。反複做12-16次。

　　身體挺直站立，雙臂前伸，右腿向前微微擡起，與地面呈45度角，膝蓋挺直，整個腿部窄幅上下擺動10次，體會大腿肌肉的緊張感覺。然後換方向重複動作1-動作3.結束後原地踏步10秒鐘，放松腿部肌肉。

　　肌肉運動，蹲坐接側踢腿運動

　　雙腿分開略寬于肩，腳後跟踏實地面，然後雙膝慢慢彎曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一樣，此時上體微微向前傾斜。

　　好啦，小編在上面的文字中已經很清楚的說明了減脂運動每次做多久是比較适宜的問題了。也很詳細的解釋了這其中的原因。在這裡小編也要提醒廣大朋友們不要想着減掉身上的脂肪就瘋狂的運動哦，畢竟身體的承受能力是有限的。大家一定要記住健康減脂才是最重要的哦。

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