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睡前瘦身床上運動有哪些

健康更新时间:2025-04-24 03:13:07

　　在睡前我們到底該如何來瘦身了，因為睡前如果不注意給自己運動的方式方法的話，那麼就有可能會讓自己的體重加重，從而給自己的身體帶來很多不必要的困擾，如果自己的體重太重了，這樣很容易讓自己的身體患上一些疾病，所以說身體肥胖是不行的，必須要長期運動，那麼睡前瘦身床上運動有哪些？

　　1、第一招

　　第一招超級簡單的！

　　也很緩和～可以算是小暖身

　　速度不用特别快或慢。

　　2、左右算一回，可以做個二十回。

　　主要是運動到腰、腹、臀部的部份

　　3、第二招

　　第二招腳不要離屁股太遠！

　　不然會很難把屁股撐高，

　　屁股盡量往上頂就對了！

　　讓胸部和腿部成一直線就可以了，

　　然後屁股要在上面撐10秒。

　　4、記的放下的時候要慢慢的！這樣效果比較好，

　　重複10～20次看個人狀況調整。

　　主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

　　5、第三招

　　這一招其實就是大家熟悉的仰卧起坐啦～

　　但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意！

　　這樣可以讓腹部一直處于用力的狀态。

　　還有速度要非～常～慢～

　　6、不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷！

　　可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

　　7、第四招

　　這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，

　　不要看圖片似乎挺輕松的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行！

　　8、重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要擡起來大概呈45度，然後撐7～10秒。

　　再抖也要撐住！！！大概做個10幾個就有點了不起了！慢慢增加就好～

　　這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

　　9、第五招

　　這招是超級瘦大腿内側小肉肉招！認真做完隔天必鐵腿。

　　重點一樣腳要伸直，然後回來的時候盡量快速。

　　10、兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷！不是随便回來就好！

　　左右算一回，可以做個20～30回。

　　主要運動到大腿内側和前側。

　　如果自己在睡覺之前給自己做這些運動的話，那麼保證可以讓自己瘦身的效果得到最好的狀态，給自己瘦身的時候一定要記得合理給自己調節飲食搭配，最好是多給自己吃清淡，并且少脂肪的食物，減肥的時候多運動是可以消耗體内脂肪的，也可以消除内髒肥胖。

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