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減腰腹部運動有哪些

健康 更新时间:2024-08-01 08:05:26

  腹部是我們身體當中最容易出現肥胖的部位,也是在平時的時候我們要重點防範的地方,而且平時不注意了後腹部很容易長出難看的贅肉來,這對于愛美的女性來說是特别苦惱的事情,所以說在腹部有贅肉的情況了後,一定要引起重視,并進行積極的運動,那麼,減腰腹部運動有哪些?下面我們來進行一下了解。

  側躺拉伸

  全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  仰卧扭膝

  雙腿屈膝躺卧,從大腿内側開始,膝蓋和腳掌内側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為内外腹斜肌施加負荷。

  屈膝擡腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也随之離地。

  以上就是關于減腰腹部運動有哪些的介紹,在平時的時候我們一定要注意自己的生活習慣和日常飲食,特别是對于腹部長肉的情況要注意防範,另外也可以通過上述的運動來對腹部的贅肉進行減肥,要經過長期的運動後才會有效果。

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