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怎麼做子宮保養操

健康更新时间:2024-08-05 06:13:56

　　每一個女性都希望自己的生活更加的精緻，但是就需要對身體做好保養，其中子宮作為女性重要的生育器官，也是維持女與性激素水平的一個器官，所以在平時生活中想要自己更加健康年輕一定要對子宮進行保養，但是光靠飲食和調整生活習慣不能達到更好的效果，平時可以做一些子宮保養操，下面一起了解一下怎麼做子宮保養操

　　怎麼做子宮保養操

　　舒緩痛經

　　很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯内髒器官，有效緩解經期疼痛。

　　鴕鳥式

　　雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

　　伸展脊柱，放松髋關節

　　吸氣，将雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　按摩腹内髒，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

　　束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放松髋關節。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下颚觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髋關節向内回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下颚落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不适宜做。

　　上面就是對怎麼做子宮保養操的介紹，通過了解以後我們知道經常做子宮保養操能夠讓身體變得更加健康，另外對身體上保養不是一朝一夕，隻做一次兩次就能達到效果的，需要我們長期進行堅持，另外平時在生活中要保證良好的個人衛生。

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