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男人收腹運動怎麼做？

健康更新时间:2025-05-08 05:38:29

　　因為男生的應酬比較多，而且很喜歡喝啤酒吃宵夜，這樣不健康的生活習慣就很容易造成啤酒肚，可以看見很多男生的肚子比女生還要大，鼓鼓的感覺懷孕了。所以男生做收腹運動瘦肚子也是很重要的。那麼到底男生應該怎麼做收腹運動呢？下面我們就來介紹一下适合男生做的收腹運動。

　　第一組：仰卧起坐

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　第二組：仰卧起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　第三組：曲膝擡腿

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　第六組：側身曲膝擡腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　上文中介紹了很多适合男性訓練腹肌的運動，不僅可以鍛煉不服的肌肉，而且可以減掉腹部的肥肉。特别是有啤酒肚的男生，應該要多做點這些運動。除了運動以外，飲食也要注意，不能再吃高脂肪和高熱量的食物，還要戒酒。多吃蔬菜和水果多運動。

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