上班白領如何減肥 六個妙招幫上班族輕松瘦身

　　六個妙招幫上班族輕松瘦身

　　1、早餐要健康

　　含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　2、吃零食要有計劃

　　很多上班族害怕零食會導緻自己長胖。但是事實上，隻要你能夠有計劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦！推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的願望的同時，也不會吃的太多哦！

　　扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿蔔、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經飽了的信号，但其實攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

　　3、吃午餐要專心

　　相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經曆，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，澱粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那麼就很難獲得飽足感，也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一緻了。所以作為上班族，吃飯的時候一定要遠離工作，專心享受自己的食物哦！

　　4、工作間隙勤活動頻繁

　　站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路裡。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子；雙腳張開，上身放松向前傾；左右轉動椅子以活動腰部肌肉等。

　　5、下班後應放松心情

　　上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個适當的時候關掉手機，做個面部或身體的SPA，修複超負荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢複活力。

　　6、提高睡眠質量

　　睡覺前心裡總惦記工作瑣事，怎麼能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數，而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會導緻新陳代謝紊亂，引起肥胖。因此，每天應保證7個小時的睡眠，這樣才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率。

　　辦公室減肥小妙招

　　1、找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。

　　2、減肥并非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3、白領為了減肥，就會刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥，還會導緻我們的健康也出現問題哦！所以如果你真的想要成功的瘦身的話，那就應該養成一日三餐的良好的習慣哦！

　　4、攜帶低脂肪、低卡路裡的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅幹、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5、在辦公桌上放個杯子或水瓶，随時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

　　結語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找各種減肥瘦身的方法哦！但是隻有正确的方法才能帶來理想的減肥效果哦！上述介紹的這些上班族減肥方法一定能夠幫助到大家的減肥工作哦！希望每個白領都能擁有理想的身材哦！

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