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如何瘦肚子運動方法

健康更新时间:2024-11-29 11:45:21

　　很多現在正被肚子肥胖的困擾的人都知道，這個是極其痛苦的一個問題，很多時候人們的身體變胖，都是會先從肚子開始，所以說減肥的時候也是先從肚子開始，肚子一旦變胖的話死很明顯的，穿的衣服和褲子都會穿不了，減掉肚子卻不是一件容易的事情，如果減肥過程中胡亂采用減肥運動，那麼減肥的效果就不突出，我們在瘦肚子的時候該做什麼運動呢？

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，适合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　運動減肥怎麼減肚子

　　變形的仰卧起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特别有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　運動減肥怎麼減肚子

　　縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　想要給自己瘦肚子的話，那麼平時還可以适當的給自己按摩按摩，要讓自己的肚子按摩到會覺得有些發熱的現象，如果發熱的話，那麼發熱之後脂肪就會慢慢的減少，從而就可以得到瘦身的效果，如果自己想要減肥的話，那麼馬上開始行動吧，讓自己肚子肥胖的問題得到及時的解決。

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