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每天跳繩減肥好嗎？

健康更新时间:2024-11-29 18:39:12

　　由于夏季的到來，穿短褲短裙顯露身材的日子來了，但是有不少女性會有煩惱，因為脂肪的過剩導緻穿衣服的時候有許多限制，因此不少人都想要減肥瘦身。小編認為運動健身是一種綠色反彈率比較低的手段，因此小編今天給大家介紹的是一種比較常見而且簡單的運動項目。

　　第一、跳繩減肥前的準備工作：

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小适都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體适應了再繼續。

　　第二、跳繩減肥的具體動作要領：

　　跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.隻要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

　　當腳着地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕着地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

　　搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀态，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上擡起，保持平穩的呼吸節律。

　　第三、跳繩結束後注意：

　　跳繩後的拉伸動作是很重要的，特别是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。

　　跳繩是一種比較簡單而且能很好瘦身減肥的運動項目。而且在我們跳繩的同時還可以聽音樂和聊天。而且由于繩子所占的空間極小，是一種比較簡單大衆的項目。但是在跳繩的時候，應該注意要做好熱身運動，以免拉傷。

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