肥胖在現在的社會上來說算是很普遍的，現在的人因為總是需要忙着工作。所以往往會選擇一些快餐來解決下自己的飲食，這個時候就很容易引起肥胖的情況。大家也知道肥胖不僅僅是對于形象方面有影響，同時對于身體健康也是會有一定危害的。所以下面去了解下睡前有效減肥動作有哪些？
一、睡前背部減肥操
也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
最有效的睡前運動減肥法(圖)
1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面
2.後背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面
4.左腿向後上方伸直擡起
5.身體恢複到起始狀态，頸部與身體保持平直
二、睡前纖腰放松操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。
1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒
動作一：
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢複1狀态。此動作重複做8次。
動作二：
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次
動作三：
1.仰躺于床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向擡起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作四：
1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢擡起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直，貼近床。
動作五：
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;
2.擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
作六：
1.坐在床上，雙膝彎曲，将枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
動作七：
1.趴睡在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭;
2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向内側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重複做15次。
通過這篇文章的詳細介紹後，對于睡前有效減肥動作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些時間大家可以通過練習這些動作來進行減肥，同時在練習的時候一定要注意動作标準。這樣的話才能更有減肥的作用，要不然就是需要長期的努力才能有效果。
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