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中老年人回春保健操的做法

健康更新时间:2024-11-29 23:28:46

　　中老年在年老的時候到底該做哪些保健操來給自己保健呢？特别是在回春的時候，中老年做回春保健操是必須要講究整個合理的方式，中老年人在回春的時候做保健是必須的，因為在回春之際是很冷的，這個時候不做保健操的話很冷，身體不暖和的話也很容易患病，這樣對身體的影響就大了，那麼中老年人回春保健操的做法有哪些？

　　中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。

　　一、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己适宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，随即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些，大家在做保健操的時候必須要選對方法，中老年回春的保健要注意防寒，這個時候是最寒冷的時候，所以說不能穿太少給自己做保健操，這樣很容易感冒的，跳熱了不能馬上給自己脫衣服，這樣也是不合理的。

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