夏天女性們都想擁有個完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番。但是很多MM們身材卻不盡如人意，那麼有什麼健康又減肥的方法呢，下面給MM們推薦多款的健康減肥食譜，不僅營養而且效果極佳哦。

　　健康減肥食譜

　　給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥，一起看看吧，非常營養有效哦。

　　冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80~100克，粳米100克。冬瓜洗淨切成小塊，同粳米一起置于砂鍋内，文火煮熟即可。此粥具有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂之功效。

　　赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，紅糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。将赤豆與糙糯米分别浸泡一夜，淘後加清水燒開轉小火慢熬至極爛，加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調勻即成。此粥具有清熱利濕，減肥消痰之功效。

　　薏米粥：準備上30g薏米，把薏米洗幹淨，放到鍋裡倒入适量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米爛透後加入點糖就完成了。薏米粥有健脾除濕，減肥消腫的功效。

　　荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米100克，白糖适量。粳米洗淨煮粥。将熟時把鮮荷葉洗淨覆蓋粥上，焖約15分鐘後揭去荷葉，粥變成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖調味。此粥具有清暑，生津止渴，降脂減肥之功效

　　海帶粥：水發海帶100克，籼米100克，綠豆50克，清水1000毫升，同入鍋上火燒開，煮爛食用。此粥具有軟堅化瘀，減肥消腫之功效。

　　荊芥粥：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。

　　豆蔻粥：準備上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米。首先要把肉豆蔻磨成粉末，粳米煮粥，煮開了加入豆蔻和聖經，煮到爛熟就完成了。此粥具有開胸理氣，化痰減肥的功效。

　　水果減肥食譜

　　周一：橙色水果 木瓜

　　周一，帶着一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷钰等衆多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜裡内含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

　　周二：藍色水果 藍莓

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種衆所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

　　周三：青色水果 青蘋果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：綠色水果 猕猴桃

　　猕猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，産熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。猕猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

　　周五：紅色水果 番茄

　　番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

　　周六：紫色水果 葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，曆來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　周日：黃色水果 香蕉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路裡隻有87卡而已，與一餐的白飯量相比，隻有一半一下的低卡路裡量。

　　小編提示：一周水果減肥食譜，并不是每天隻吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食适當控制外，每天做一些運動，更能加強減肥效果，健康瘦身。

　　減肥食品

　　節食減肥曾讓無數肥胖者受盡了煎熬，看着美味無窮的食物卻不能動，是一件多麼痛苦的事！今天小編為你總結了十種多吃也不會發胖的食品，讓你一次吃過夠！

　　1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥

　　膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

　　2.多纖維水果——多纖維水果産生的作用，與富纖維蔬菜類似

　　這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

　　3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物

　　我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

　　4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥

　　富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麸、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

　　5. 瘦纖蛋白質——蛋白質有利于加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦

　　減肥時，蛋白質的量一定要保證，要确保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。

　　6. 無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會刺激人的食欲

　　嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅幹、話梅等。

　　7. 白開水——當你想吃東西時，就喝一杯白開水

　　一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年内減八磅。白開水不含熱量，又能占據胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。

　　8.其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間

　　熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。

　　9. 粥——粥能飽腹，無熱量的水份占的多

　　正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能産生這樣的作用。

　　研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

　　10.帶殼零食——吃處理起來費事的零食

　　和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特别費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

　　結語：上述講的減肥秘籍可是非常有效的哦，胖胖的你還在猶豫什麼，趕緊行動起來，告别自己的脂肪，和贅肉說拜拜，今夏你也能秀出完美身姿，而且還沒有痛苦哦。

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