如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體，塑造優美的體型。尤其是男性同志，更是想通過鍛煉練出發達的肌肉，這不僅讓自己更有男子氣概，還會受到女性的青睐，很多女性喜歡有胸肌的男性。當然，鍛煉胸肌是比較常見的，胸肌又分為好多部位，如何做俯卧撐來鍛煉胸肌内側呢？

　　俯卧撐的做法

　　手的正确姿勢，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣隻能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的兩手距離，是你做俯卧撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯卧撐鍛煉胸肌效果是最好的。

　　俯卧撐需注意什麼

　　第一，關于手的問題，很多人在做俯卧撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這 是不科學的，因為這樣在做俯卧撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯卧撐依然沒有效果，其實不光俯卧撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那麼你就盡可能的隻鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正确姿勢，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣隻能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的兩手距離，是你做俯卧撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯卧撐鍛煉胸肌效果是最好的。

　　俯卧撐如何練胸肌内側

　　如果你想鍛煉胸部内側、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撐。發力點一定要在胸部内側、内角肌肉上面，更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。如果去健身房的話，就用飛鳥，因為當你在做“夾胸”這個動作的時候，胸内側肌肉會收縮，所以除了飛鳥以外，凡是跟“夾胸”相關的動作，都是鍛煉胸内側肌肉。 盡量做窄距俯卧撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸（拇指接觸，食指接觸）你會感到非常費力，每次做俯卧撐了時候一定要做充分，尤其是撐起來之後，感覺自己的胸大肌内緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。等窄距俯卧撐不那麼費力之後，把腳不斷墊高，再練習兩種這俯卧撐，會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

　　通過俯卧撐鍛煉胸肌内側有很多方法，也需要很多技巧。但需要循序漸進，不能急于求成。每天适量的鍛煉并堅持一段時間一定會有一定的成效。但有些人為了急于見到效果便不顧身體，每天超強度練習，這反而是不利的，有時還會适得其反。因此選擇适合自己的方式是最重要的。

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