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初學者瑜伽減肥方法

健康更新时间:2025-12-27 17:08:46

　　很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之後對減肥來說特别的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什麼方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那麼初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些？

　　一、椅子式瑜伽動作

　　首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。

　　二、拱橋式瑜伽動作

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　三、平闆式瑜伽動作

　　将上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那麼簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸！

　　如果自己堅持下來做瑜伽的話，那麼初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。

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