做有氧健身操減肥嗎-tft每日頭條

做有氧健身操減肥嗎

健康更新时间:2025-05-30 09:27:21

　　對于現在的社會來說減肥一直都是停不下來的話題，關于怎麼減肥一直都是受到大家關注的。而現在最受到大家歡迎的就是很多的人喜歡跳一些健身操，就是因為在減肥的同時還能避免出現什麼吃藥或者别的方式引起的副作用，但是還是會有人想問下做有氧健身操減肥嗎？下面我們就一起來解釋一下吧。

　　專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異，但聯系密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質。一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質利用的時間，順序和相對比率，一般還是随運動情況而異的。

　　各種能量物質的選擇性利用，完全依賴于運動強度和運動的持續時間。中，低強度，長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪隻有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，隻有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

　　有氧運動減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動和長時間，周期性活動為主(例如戶外跑步)，練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習3-4次，每次鍛煉時間根據練習強度而定，一般不少于20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進行減脂鍛煉。

　　從上文介紹的内容來看，大家也知道了做有氧健身操是對于減肥有一定的幫助的。同時也可以很好的強身健體，不過需要大家知道的就是做健身操并不是說一天兩天就會有着明顯的效果的，而是需要長期的堅持，同時在飲食方面也要合理的控制這樣的話才能更好的起到減肥的作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康我的世界煉藥鍋怎麼用
我的世界煉藥鍋怎麼用?首先需要準備好的原材料：煉藥鍋、玻璃瓶、染料、皮甲和水桶，接下來我們就來聊聊關于我的世界煉藥鍋怎麼用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!我的世界煉藥鍋怎麼用首先需要準備好的原材料：煉藥鍋、玻璃瓶、染料、皮甲和水桶。... 2022-06-15
健康高蛋白減肥湯食譜大全
到了冬天很多人都會悄悄長胖，大多是因為思想上放松警惕，在飲食上放松了要求。天冷，如果吃得少，人也是難受，無論什麼時候減肥的第一要緊事是不要餓着肚子。現在因為生活物質條件好，很多人都不缺乏營養，秋冬季節養生也不宜攝入太多高熱量的食物，秋冬季節... 2022-11-10
健康丁香的功效和副作用
丁香的功效和副作用?，我來為大家講解一下關于丁香的功效和副作用?跟着小編一起來看一看吧!丁香的功效和副作用植物,丁香 2022-10-19
健康主動脈夾層自查
作為急救人員在日常出診過程中會遇見各種各樣的病例，有這樣一種情況格外兇險，那便是主動脈夾層。今天，就為大家介紹一下主動脈夾層的相關知識。一、什麼是主動脈夾層？主動脈夾層又稱主動脈夾層動脈瘤，是指主動脈内膜撕裂後，腔内的血液通過内膜破口進入動... 2022-12-30
健康癌症手術後化療6次放療28次
2020年10月10日，深圳市第二人民醫院。18歲的癌症女孩曹依婷，坐在病床上，在一份人體器官捐贈文件上簽下了自己的名字。這原本是一個“嚴肅”的捐贈儀式，在此之前，深圳紅十字會志願者高敏還以依婷作為榜樣，給來見證這一儀式的同學們普及“器官捐... 2022-10-30
健康五紅粥的功效和作用
五紅粥的功效和作用?五紅粥是非常出名的滋補氣血的藥膳粥，其中富含有紅棗，枸杞，紅豆，花生和紅糖等五種紅色食材，所以叫做五紅粥，今天小編就來聊一聊關于五紅粥的功效和作用?接下來我們就一起去研究一下吧!五紅粥的功效和作用五紅粥是非常出名的滋補氣... 2022-05-31
健康吸煙有害健康的資料
吸煙有害健康的資料?吸煙被世界衛生組織（WHO）稱為人類“第五種威脅”（前四種是戰争、饑荒、瘟疫、污染）據報道，目前全國每天有2000餘人死于吸煙，預計到2050年将增至8000人在與吸煙有關的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%... 2022-06-12
健康頑固性失眠怎麼破
點擊關注不迷路↑↑普及科學知識，傳播科學精神編者按：睡眠占據了我們每個人近1/3的生命。睡眠障礙反映了多種不同性質的疾病，也與高血壓、糖尿病等慢病的發生發展息息相關。近日，《柳葉刀》重磅上線睡眠系列論文，強調睡眠障礙普遍且影響深遠，是一個未... 2022-11-18
健康山藥芡實瘦肉粥做法
山藥芡實瘦肉粥做法?材料：粳米100克，山藥(幹)100克，芡實米50克，豬肉(瘦)150克，大蔥5克，鹽2克，下面我們就來聊聊關于山藥芡實瘦肉粥做法?接下來我們就一起去了解一下吧!山藥芡實瘦肉粥做法材料：粳米100克，山藥(幹)100克，... 2022-07-03
健康佳明Smart5運動手環
如果你是一名運動愛好者且經常關注專為運動設計的智能穿戴設備，那麼對于Garmin（佳明）這個品牌，我相信應該并不陌生，就像我認識的數十位“跑友”，基本上都是人手一支佳明運動手表，甚至你戴上佳明運動手表在他們面前，不用提醒，他們也可以快速說出... 2023-03-02
健康黑腳蕨的功效及使用方法
黑腳蕨的功效及使用方法?功效與作用：清熱利濕，解毒，祛瘀消腫主治感冒發熱，肝炎，痢疾，腸炎，泌尿系結石，跌打腫痛，骨折；外用治疔瘡，燒燙傷，蛇咬傷，今天小編就來說說關于黑腳蕨的功效及使用方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!黑腳蕨的功效及使用... 2022-07-07
健康薰衣草有什麼作用
薰衣草有什麼作用?鎮定安神效果，薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物它能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣，在國外就有醫院把從薰衣草中提取來的揮發油用于改善老年人的睡眠在新疆,很多維吾爾醫院也用薰衣草制劑來治療神經衰弱和失眠，我來為大... 2022-07-05
健康特殊病種門診報銷辦理方法流程
特殊病種門診報銷辦理方法流程?所需材料：兩張1寸近照（一張貼在申報表上、一張用于分中心做特病證）、《基本醫療市級統籌特殊疾病申報表》、經單位簽字蓋章後由單位或本人将申報表、身份證複印件及照片，接下來我們就來聊聊關于特殊病種門診報銷辦理方法流... 2022-06-18
健康蟲草雞湯的功效和作用
蟲草雞湯的功效和作用?将雞去毛、内髒，入鍋中，加水燒沸後去浮沫，放入冬蟲夏草，用文火炖至雞肉爛熟，我來為大家講解一下關于蟲草雞湯的功效和作用?跟着小編一起來看一看吧!蟲草雞湯的功效和作用将雞去毛、内髒，入鍋中，加水燒沸後去浮沫，放入冬蟲夏草... 2022-07-06
健康煮蘋果水喝有什麼功效
煮蘋果水喝有什麼功效?蘋果中含有蘋果酚，很容易溶解在水中，也易被人體吸收，這種蘋果酚就是天然的抗氧化成分，人體吸收後不但能降血糖還能降血脂，更能清除人體内的自由基，能有效提高身體的抗氧化能力，還有助于預防身體各器官的老化，下面我們就來說一說... 2022-06-21
健康弱勢部門如何強勢開展工作
弱勢部門如何強勢開展工作?随着國民經濟的發展，城鎮化、工業化的進步，職場高強度的工作成為新常态根據上海外服聯合《大衆醫學》發布的《2019上海白領健康指數報告》顯示，2018年上海白領體檢異常比率高達98.75%換句話說，100位公司人當中... 2022-11-14
健康毛蔥增産方法
毛蔥增産方法?毛蔥增産方法:(1)選優良的毛蔥作為種子，以沒有黴變，腐爛，個型較為圓形，大小适中的為宜，接下來我們就來聊聊關于毛蔥增産方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!毛蔥增産方法毛蔥增産方法:(1)選優良的毛蔥作為種子，以沒有黴... 2022-06-06
健康南瓜玉米粥做法
南瓜玉米粥做法?南瓜切成小塊備用南瓜上鍋蒸十分鐘至筷子可以穿過即可，出鍋後碾碎放入奶鍋備用，玉米面加水調成玉米糊，奶鍋加水，再加入玉米糊小火攪拌，至沸騰即可，接下來我們就來聊聊關于南瓜玉米粥做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!南瓜玉... 2022-07-15
健康女人更年期應該吃什麼調理得快
大部分的女性朋友在50歲到55歲左右可能會出現更年期的症狀，更年期也是女性朋友所必須經曆的正常生理過程。進入更年期之後，女性朋友最明顯的表現就是會出現脾氣暴躁，過度敏感，經常失眠，潮紅等等，希望女性朋友一定要及時的進行調理，這樣才能夠有助于... 2022-10-28
健康腎病患者的飲食禁忌
腎髒疾病，包括腎小球炎和腎小管病變等疾病，是較為常見，患病率較高的一種疾病。如果沒有及時治療護理，對人體健康可以産生不可估計的損傷，甚至可能會引發尿毒症，或肺水病等并發症，讓生命安危承受着高度風險。但是衆所周知，慢性腎病的治療需要漫長的時光... 2023-01-01
健康長期吃葉酸對身體有什麼壞處
提到葉酸，很多懷孕的準寶媽和備孕的女性朋友可能都比較熟悉。大家可能比較好奇葉酸是什麼、葉酸有什麼作用、缺乏葉酸對身體有什麼影響、男性能吃葉酸嗎、葉酸過量有什麼傷害這些問題。這篇文章帶大家詳細了解這個人體不可缺少的維生素。葉酸是什麼葉酸是一種... 2022-11-04
健康排便後一天大便幾次正常
排便後一天大便幾次正常?排便是人類生活中的一部分，有些人可能不好意思提及這個話題，但排便是正常的生理現象，排不出便的人才有問題但我們也知道，在日常生活中，面臨排便困難這個問題的人不在少數，便秘，已經成為一種流行話題，尤其是在這個精細化飲食的... 2022-10-15
健康山藥糕怎麼做不開裂
山藥糕怎麼做不開裂?原料：鐵棍山藥、黑芝麻粉、奶粉、蜂蜜，下面我們就來聊聊關于山藥糕怎麼做不開裂?接下來我們就一起去了解一下吧!山藥糕怎麼做不開裂原料：鐵棍山藥、黑芝麻粉、奶粉、蜂蜜。山藥上鍋蒸約20多分鐘。去皮，想要成品的純白效果，同時去... 2022-06-17
健康早飯不吃主食真的可以減肥嗎
大家好，我是雅琪~最近總有小薄荷總是來不及吃早飯就幹脆不吃了，還以為這樣就能快速瘦？！早飯你覺得小薄荷這樣做對不對呢？想知道正解就看下去吧~「1」不吃早餐影響大！都說減肥要控制飲食熱量，那少吃一頓早餐不就會瘦得更快了嗎？不對這種看似合理的推... 2023-01-12
健康百年以上的野山參有什麼作用
市場上許多商家都打着野山參的招牌，真有那麼多野山參可以賣嗎？杭城市場一年至少銷售掉上億元的野山參，真有那麼多正宗山貨？但其實送去檢測的野山參，檢出率隻有20%。幾元/克、幾十元/克，乃至幾百元/克……“野山參的價格太亂啦，讓人看都看不懂！”... 2022-11-03
健康荔枝的作用和功效
荔枝的作用和功效?補肝益脾、生津止渴等作用《本草綱目》中有記載，荔枝有補脾益肝、生津止呃、消腫痛、鎮咳養心等功效，下面我們就來聊聊關于荔枝的作用和功效?接下來我們就一起去了解一下吧!荔枝的作用和功效補肝益脾、生津止渴等作用。《本草綱目》中有... 2022-08-20
健康生活中什麼小習慣可以保持健康
生活中什麼小習慣可以保持健康?刷牙持續3分鐘韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上專家稱，刷牙時牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到算下來，有80多個牙面需要清潔而一把牙... 2022-08-12
健康自制3款減肥餐夏日消脂又去火
自制3款減肥餐夏日消脂又去火?不知不覺中夏天到了，對于當代的年輕人來說，尤其是女性朋友，夏天就是一個減肥比身材的季節夏天的天氣炎熱，大家穿的都比較單薄，大腿上和肚子上的肉肉也無處可藏，也就是身材好不好，瘦不瘦，真的看一眼就能知道不管是穿裙子... 2022-12-27
健康 8歲的女兒放學回家喊身上疼
8歲的女兒放學回家喊身上疼?孩子的安全問題一直是作為父母最操心的問題，尤其是女兒，女兒的安全問題會更多，最主要的就是生理問題，女兒需要更加細心的照顧，女兒的生理問題影響很大，包括未來的發育以及長大後當母親，但是有這樣的一位母親，因為自己的疏... 2022-10-15
健康早上喝豆漿能減肥嗎
早上喝豆漿能減肥嗎?早上喝豆漿有減肥的功效豆漿含有豐富的植物蛋白及促纖維素，而且熱量低、糖分少，喝後明顯增加飽腹感，減少其他脂肪食物的攝入，達到減肥瘦身的目的；豆漿還有大豆異黃酮，能抑制體内脂肪和糖的吸收，并能燃燒體内脂肪的作用；早上喝豆漿... 2022-08-22

tft每日頭條

> 健康

> 做有氧健身操減肥嗎

做有氧健身操減肥嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注