女孩子肥胖肯定是非常的不漂亮的，有的胖女孩每天為自己的身材犯愁，覺得太胖了，交朋友都覺得有一些困難了，如果能夠減肥的話，肯定要進行一些适合的運動鍛煉，隻有多做一些适合自己的運動，才能夠起到很好的減肥目的的，需要一周之内設立周密的減肥計劃才行的，那麼一周減肥運動怎麼樣設立比較好一些呢？
對女性來說，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。
運動減肥計劃表格
第一天：胸部練習，平闆卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機
第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機
第三天：遠足、騎車、遊泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘
第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
一周需要設立必要的健身計劃，特别是對于稍微肥胖的人來說，減脂是很重要的事情，肥胖帶給人們的傷害實在太大了，減肥是當務之急需要做的事情，因此需要設立計劃，隻有按照計劃來減肥的話，肯定能夠成功減肥的，因此要制定有規律的減肥計劃才行的。
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