上班族日常保健有技巧

　　晚上11點前睡覺不傷肝髒

　　睡眠：調查中，23：00前睡覺的隻占30%，其中公務員睡眠狀況相對好些，白領、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺時間都在24：00之後。“怎麼可能睡那麼早呢？時間一晃就過去了。

　　專家提醒：在晚上11點之前一定要入睡，因為這時候肝髒開始排毒，此時不睡覺的話，肝髒肯定要受損的。

　　午睡最好不要超過20分鐘

　　午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事，采訪中，幾乎沒有被采訪者能夠每天睡個午覺。

　　專家提醒：适當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦産科醫生出招：盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

　　久坐上班族每小時要活動

　　運動：調查對象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體，這些人當中，大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。

　　專家提醒：對于上述問題，婦産科醫生提醒：久不運動，女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時後可以休息10分鐘，做伸展動作，伸腿、扭腰，效果會更好。孔醫生還介紹了一般人群适合的鍛煉方式：一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後将氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩。

　　早餐吃不好可以選擇加餐

　　早餐：早餐怎麼吃？面對這個問題，受訪者的回答各不相同，有的表示很重視早餐，而大部分上班一族則表示，幾乎沒時間好好吃。

　　專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00，有條件的在10：30可以進行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，12:30是吃午餐的最佳時間，15：30左右，可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。

　　上班族中午健身也挺好

　　對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，隻要注意好健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最适合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，于是很多人開始利用午休時間健身。隻要運動後沒有不适和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

　　但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合适的，但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了，所以，健身者可以在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類，等運動後，回到辦公室再适當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬别貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜态一些的運動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

　　上班族的保健小妙招

　　學會忙裡偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹一些耗時少、動作小的健康妙招！

　　1、雙手捂住耳朵，手指輕輕彈動腦袋，10-20次，可促進大腦血液循環。

　　2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；随後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

　　3、鍛煉眼睛，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉頸”，脖子分别向左、右、前、後傾斜，再按順時針、逆時針轉動，可放松頸部緊張神經，需要注意的是動作要舒緩。

　　5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反複數次。

　　8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌先按順時針揉搓肚皮，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們多采用胸部呼吸，鍛煉時可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11、步行，坐公交車上下班時，可提前兩站下車，步行回家。

　　12、不坐電梯，爬樓梯。

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