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減肥慢跑好還是快走好呢

健康更新时间:2024-12-31 07:14:42

　　減肥，一直是很多肥胖的人所痛苦的事情，因為減肥的路是非常的痛苦的，特别的辛苦，特别是運動減肥的，更是需要堅持，很多人都堅持不下來，所以，體重也一直隻增不減，非常的痛苦，而減肥的方法也有慢跑和快走，到底減肥慢跑好還是快走好呢？

　　跑步鍛煉不如快步走人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心髒。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能産生足夠的推動力給心髒輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液循環，有利于提高氧氣的消耗，增加心髒的起搏力度。按照速度，時速在3公裡以内稱為散步；時速在3.6公裡左右的可叫慢行；時速約在4.5公裡則為快步行走。快步行走十分鐘應該為一公裡左右路程，當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。

　　快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。經過了大約一年多的快步走鍛煉，感覺身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領：行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、擡頭挺胸。同時，将腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善内髒機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。

　　上述内容就是關于減肥慢跑好還是快走好呢的介紹了。相信隻要是跑步很多人都堅持不下來，特别是在開始的時候，跑兩步氣喘籲籲的，不想再堅持下去，而快走，大家應該能夠堅持了吧！隻有想要減肥，就沒有什麼能夠難住你的。

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