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跑步損傷膝蓋怎麼辦

健康更新时间:2025-01-19 03:27:41

　　跑步之後身上膝蓋受損一件非常不好的事情，因為他不僅不會得到鍛煉，還會讓自己的身體受損傷是非常不好的。但是任何事情都是有原因的，跑步損傷的膝蓋肯定是由于你的跑步姿勢不正确，或者是跑步的時候天氣太惡劣，導緻膝蓋受損傷，所以你一定要注意，出現膝蓋疼痛，或者是損傷膝蓋之後到醫院去做一下檢查。希望你能夠早日康複。

　　1.慢跑的時候，全腳掌着地，後腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

　　2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

　　3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，隻能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

　　5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。

　　在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正确，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。剛出現“跑步膝”時，隻是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髌腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

　　跑步之後損傷的膝蓋一定要注意多休息，不要再過于勞累，更不要再繼續去跑步，可以吃一些止痛藥，或者是消炎藥，有助于膝蓋損傷的恢複。還有就是注意以後恢複好之後跑步要注意熱身，跑步的時候選一雙合适的鞋子。選擇塑膠跑道會對膝蓋有一定的保護。

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