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為什麼做仰卧起坐後腰疼呢

健康更新时间:2024-12-25 03:39:57

　　仰卧起坐之後腰疼的情況，讓我們很多男性朋友都不知道如何是好，很多人都不知道為什麼自己會出現類似的問題，也選用了各種方法進行治療，但是都不能徹底的進行治愈，對于這種情況，一定要搞清楚病因才能得到更好的治愈效果，下面就讓我們一起了解一下為什麼做仰卧起坐後腰疼呢吧。

　　1.一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，

　　之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．

　　如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不會是"時間長了就好了"，而是"時間長了就慘了"

　　2.仰卧起坐鍛煉的就是胸背部肌肉，如果不是經常鍛煉，是會有腰部酸痛的表現的，是乳酸堆積造成的。

　　減輕後腰酸痛方法：

　　運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和纾解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和遊泳。

　　推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

　　牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，并有助減緩疼痛症狀。

　　了解一下為什麼做仰卧起坐後腰疼呢的内容非常重要，大家一定不要忽視，多了解一些這方面的内容，到我們自身出現的類似的問題就可以進行有效的治療，希望能夠對大家有所幫助盡快的緩解自身出現的腰疼的問題。

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