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全新營養食譜 塑完美身材

健康 更新时间:2025-09-13 08:04:13

  對于很多想要減肥的女性朋友來說,擁有一份減肥食譜是多麼幸運的一件事,今天小編就給大家介紹一份健康的低熱量營養減肥食譜。讓大家更為放心的減肥。

  1、早餐

  2個水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙幹莳蘿、1/4匙檸檬汁、1/2匙檸檬皮;1個新鮮莳蘿;1塊全麥英式松餅;1個小蘋果。

  以上早餐的總熱量為353卡。據研究發現,早餐吃雞蛋比吃其他大份量食物的飽腹感持久度更強。

  上午10點吃小食:将2個猕猴桃,1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶,1匙蜂蜜混合,加250ml綠茶,攪拌均勻後飲用。

  2、午餐

  1碗低鈉黑豆蔬菜湯;1湯匙低脂酸奶;1湯匙切達幹酪末;28克辣味薯片;3湯匙辣調味汁。

  以上午餐的總熱量為288卡。不要覺得薯片一定是高熱量的食物,每份烘烤的薯片實際含有2克纖維、2克蛋白質和3克脂肪。

  3、下午茶

  1/4杯低脂乳清幹酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅幹,1個小油桃。

  以上下午茶的總熱量為222卡。油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進體内的新陳代謝。

  4、晚餐

  海鮮蝦面和蔬菜沙拉。

  海鮮蝦面:1/2杯貝殼狀通心粉;85克蝦(煮熟);1/2杯油浸番茄幹,煮熟做成番茄醬;3個黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕爾馬幹酪。

  蔬菜沙拉:1杯長葉莴苣;1/4杯番茄,切塊;1/2杯黃瓜,切塊; 1/2湯匙意大利香醋。

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