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跑步機上快走到底能瘦腿嗎？

健康更新时间:2025-05-01 08:22:37

　　現在生活條件都提高了，越來越多的人開始學會享受了。身邊也有很多朋友都會選擇去健身房，有的是為了打發無聊的時間娛樂一下，有的朋友是為了減肥或者是為了瘦身體的某些部位。對于很多朋友苦惱的不知道怎麼解決大象腿問題，小編今天就來說說關于跑步機上快走瘦腿的問題。

　　可以很明确的告訴各位，在跑步機上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不過要達到瘦腿的效果需要做到以下幾點：

　　第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。

　　第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中盡量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。

　　第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦腿的效果。

　　女生減肥一般主要以有氧運動為主，也就是本文标題所寫的在跑步機上快走或者跑步。建議女生每周至少3次有氧運動，并且每次至少30分鐘以上，然後再适當的增加一些力量練習。比如做跪姿俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲等動作。

　　好啦，小編在上面已經解釋了跑步機上快走可以瘦腿的原因。還有不是很清楚這方面問題的朋友可以仔細看看小編的說法哦。當然小編也要告訴廣大朋友們雖然跑步機上快走确實是可以瘦腿的，但是也是需要堅持一段時間的哦。大家要有足夠的耐心去鍛煉哦。

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