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産後怎麼運動減肥呢？

健康更新时间:2025-04-21 22:09:49

　　女性生完孩子之後身材都是不太好的，此時也會有很多的産婦想盡快的減肥瘦身，重新塑造好的身材。然而此時是一個比較特殊的時期，尤其是哺乳期，需要考慮到寶寶的飲食喂養，若是營養不足必定會妨礙孩子的正常發育，因此即便是運動減肥也要适當進行，那麼産後怎麼運動減肥呢？

　　第1周從産後的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏闆運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎，再向下彎，反複練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。

　　從産後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重複做3次。

　　産後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒适為限度。向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并将身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的情況下，盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　相信大家對産後怎麼運動減肥呢也都很清楚了，一般來說過了哺乳期再去減肥還是比較合理的。産後為了能夠恢複健康的身體，也要适當的做一些運動，不過不能太過勞累，更不能節食，不管是為了身體恢複，還是為了寶寶的發育，都要合理膳食。

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